1、有氧运动
对于四十岁左右的男性来说,体型会或多或少的出现变化,腰腹部的赘肉也开始堆积,这个年龄段的男性还具有较强的运动能力,所以可以通过做一些有氧运动的方式来达到减肥的目的 。比如说慢跑、骑单车和游泳等,有氧运动不仅能够减肥,还可以锻炼人的心肺功能,让中年人的心脏更加的年轻和健康 。
2、生活习惯
不少中年男性都有饮酒的习惯,殊不知饮酒可以减肥的天敌 。酒精会使人体内的胆固醇水平急剧的升高,从而使男性的身体变得肥胖,所以想减肥的话首先就要戒酒 。另外一个方面,平时的饮食不要过于的油腻,不然会导致肠胃里边油脂堆积,使身材走形 。平时也尽量不要熬夜,最好是做到十一点之前就进入到睡眠的状态,这样才可以更好的恢复细胞的活力 。
3、进行有氧减脂
男人减肥方法有积极进行有氧减脂 。既然胸部出现了赘肉,那就多练习双杠臂屈伸、下斜卧推等下胸锻炼 。这些动作可以改善下胸形状,让胸部发达 。可是,脂肪含量没有下降,下胸的两边仍然会存在难看的“赘肉” 。
减脂要进行有氧运动,单纯器械训练是无氧,无法有效减脂 。如果可以把皮下脂肪降低的话,就可以逐渐消除胸部多余脂肪 。因此,一定的有氧运动可以减去脂肪,胸部的“赘肉”就可以消失了 。有氧运动有跑步、游泳及动感单车等 。
每天做200个上下跳也可以减肥减胸部 。上下跳时,肚皮和肉肉都在摇晃,每天可以坚持跳200次,燃烧身体和肚子的肉肉及脂肪,长期坚持可以甩掉肉肉,减掉多余脂肪 。对于我们而言,并没有任何的坏处 。但需要长期坚持下去,只有坚持,才可以做到更好 。
配合高次数力量锻炼 。锻炼的前提是每天进行足够的有氧运动,针对胸部进行高次数轻负荷器械运动,可以起到减肥效果 。可以进行徒手俯卧撑,以数量为准,可以让肌肉线条变得明显,去脂效果好 。建议每天可以进行3-4组,一共100次 。
二、男人减肥食物有哪些？
1、绿叶蔬菜
绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物 。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等 。
2、粗粮
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅,使体内毒物不会久滞肠道 。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质 。这些营养素有助于调节肠胃内环境,易为人体吸收并提高抗病力免疫功能 。
3、葡萄酒
饮葡萄酒有益心脏健康 。它含有丰富的柠檬酸,也属碱性饮料,这是众多酒精饮料不具备的 。有报道,饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒,还有利尿排毒作用 。近年用于治疗痛风也见功效 。
4、豆豉
研究发现,吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果 。还能促进体内新陈代谢,清除血中毒素,起净化血液作用 。此外,豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族维生素和抗菌素,可防老年痴呆症 。
5、水果或果汁
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等 。水果味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性 。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外 。
6、绿茶
【40岁的男人怎么减肥】绿茶中有许多解毒因子,它们易与血液中有毒物质相结合,并加速从小便排出 。常饮绿茶还能防癌和降血脂 。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害 。
三、男人减肥禁忌
1、低热量食谱可导致猝死
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