哑铃可以说是健身神器，不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果还非常了得 。以下为大家介绍简单使用哑铃的方法 。
step1: 坐姿哑铃推举：坐在坐姿推举凳上 。将背部紧靠在背垫上 。双手各拿一个哑铃 。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度 。
将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃 。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置 。
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step2: 侧平举：坐在平凳末端，脚平放在地上 。双手握哑铃，掌心对着身体 。手垂直放在身侧 。以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩 。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置 。
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step3: 俯身侧平举：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端 。双脚平放在地上，双足距离近一些 。身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止 。双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间 。双手伸直，双肘接近锁定 。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度 。慢慢降下哑铃至起始位置 。不要大力甩动哑铃
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step4: 耸肩：将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部) 。
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step5: 站姿颈后臂屈伸：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间 。右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好 。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数 。
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step6: 直腿硬拉：双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧 。从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直；重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处 。稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置 。
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【哑铃锻炼方法图解】
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