腰间盘突出自我康复锻炼的秘方 _知识经验

腰间盘突出自我康复锻炼的秘方呢？今天就教大家如何操作使用方法步骤。

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step1: 半俯卧撑准备姿势：俯卧，双手放在肩膀两侧，手掌向下，全身放松。动作要领：以两髋为支点，用两条上肢逐渐支撑上身，使腰椎向后伸展。手臂完全伸展后，停止片刻，释放手臂并收回力量，使身体向后倾斜并返回待机位置。功效：缓解腰椎张力，改善腰椎生理曲度。适应症：缓解期椎间盘突出、腰肌负荷、骶关节后脱位、平腰畸形等疾病。注意事项：禁止患有急性椎间盘突出症、骶骨关节前脱位、腰椎滑脱和严重背痛的人。

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step2: 像猫狗一样伸展腰部，准备姿势：倾斜躺下，弯曲膝盖，向前伸展手臂，手掌向下，放松全身。动作要领：两臂沿床面向后移动，肘关节弯曲，以肘、膝为支点，肩、髋为轴，支撑身体，同时将膝、髋弯曲至边缘，臀部向后坐，腰部向后弯曲。短暂休息后，将身体重心向前移动，腰部向下，肘部和手臂沿着床向前移动，这样脊椎依次从腰部延伸到背部和颈部，身体向后倾斜，以恢复准备姿势。功效：调节脊柱的绕射和伸展活动，恢复生理弯曲，放松背部和臀部肌肉，缓解腰部和背部疼痛，改善肩、肘、髋和膝关节的活动性。适应症：缓解期椎间盘突出、腰肌劳损、下背部肌肉筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等疾病。注意事项：禁止骨质疏松、腰椎压缩骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折和严重背痛。

step3: 准备姿势：仰卧位，双下肢伸直，双手放在身体两侧，手掌向下，全身放松。动作要领：当膝关节伸直时，慢慢抬起一条下肢。当它上升到最大值时，稳定片刻，然后慢慢回到待机位置。它可以从一个链路上操作，也可以从两侧操作。功效：缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰部和下肢肌肉力量。适应症：缓解期椎间盘突出、腰肌劳损、骶骨关节炎等疾病。注意事项：处于椎间盘突出症急性期、腰椎急性扭伤和腰椎滑膜交界处的患者应谨慎使用。

【腰间盘突出自我康复锻炼的秘方】

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step4: 臀部准备的拳头和姿势：背部姿势，弯曲膝盖和臀部，双腿并拢。将两只脚的手掌放在床上，将拳头放在腰椎两侧（拳头背面朝上，食指、中指和无名指掌指关节的背侧接触腰椎垂直肌肉的外缘）。动作要领：双下肢主动左右摆动，腰部两侧垫上双拳，形成腰部局部压力刺激和局部针灸。在摆动过程中，双拳可以根据需要上下移动，以调整受刺激的部位。这种方法也可以单方面使用。功效：缓解腰椎硬化症状，减轻腰痛，调节腰骶关节紊乱。适应症：缓解期腰椎间盘突出症、骶关节后脱位、腰肌劳损、第三腰椎横突综合征。注意事项：禁止腰椎结核、急性期腰椎间盘突出症和急性腰扭伤。

step5: 伸直下肢一侧，伸展手臂后部，将另一侧臀部置于仰卧位。动作要领：将下肢髋、膝关节在头后同侧弯曲，髋关节外展旋转至最大，髋、膝关节伸展，然后髋、膝关节弯曲，髋关节轻微旋转，使髋关节能接受环形手术。它可以在两侧交替操作，也可以在一侧单独操作。功效：改善髋关节活动范围，增强同侧腰肌力量，恢复外肌平衡，改善背痛症状。适应症：缓解期椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛、臀上皮性神经炎等疾病。严重胫骨和髋关节扭伤和脱位患者的预防措施：小心。