膝盖疼痛还能运动吗？这是很多人的疑问 ， 这其实没有标准答案 ， 是要根据个人情况而定的 。膝盖疼痛是很常见的症状 ， 一部分不是疾病性的 ， 可能就是因为运动不当导致的 ， 还有一部分膝盖疼痛的人群可能是关节炎之类的骨骼性疾病 ， 因此是否还能运动 ， 就得看你是属于哪种情况了 。
如果是运动不当引起的膝盖疼痛 ， 那么需要修养一段时间 ， 再慢慢地恢复运动 ， 不能不痛了后就立马进行强力的运动 ， 这样不加以重视 ， 随之而来的 ， 可能就是更严重的关节损伤 ， 甚至是骨关节炎 ， 那么就真的非常印象运动了 。剩下的疾病性的膝盖疼痛人群最好减少或者减轻自己的运动 ， 一般来说都是建议最好不要多走路 ， 尤其是在发作期间 ， 更要注重静养 ， 来保护我们的关节 。
那么下面给大家介绍3 个简单动作 ， 帮助保护膝盖 ， 缓解膝盖疼痛：
保护膝盖 ， 首先得锻炼大腿肌肉 ， 大腿的肌肉变强壮后 ， 能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力 ， 减轻磨损、推迟膝盖老化 。而且适度的运动可以增加膝关节滑液 ， 保持关节腔湿润 ， 减少软骨磨损 。
一、坐姿踢腿
选一个有靠背的椅子 ， 双手抓紧椅子边缘；
两大腿并拢向前踢伸；
速度慢一点 ， 到最高点时维持几秒；
双侧小腿及足部回到原位 ， 重复多次 。
建议次数：以 8～12 次位一组 ， 一次做 1～2 组 ， 熟悉后可以增加组数 。
文章插图
三、靠墙静蹲
身体、大腿、小腿各呈 90 度；
背部贴墙 ， 坚持到没力气为止 。
重复多次练习 。
【膝盖疼痛还能运动吗】
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