更重要的是，这样的就必须具备以下4个特点：
1.低脂肪
2.高蛋白质和复合碳水化合物
3.高纤维
4.富含水分
符合以上条件的食物包括：
1.家禽
去皮的火鸡或鸡肉是高蛋白质的最佳诠释 。
2.瘦肉
好的瘦红肉，比如牛肉仅含有不到5%的脂肪，同时又富含大量的蛋白质、氨基酸和水分 。
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3.鱼
新鲜的鱼类、扇贝具有极高的蛋白质，而且几乎不含脂肪 。
4.土豆（不要去皮）
由于马铃薯含有复合碳水化合物，消化和吸收马铃薯远比消耗一般单糖类食物要花费时间，因此容易产生持续的饱腹感 。同时煮马铃薯的过程可以吸收大量的水分 。值得注意的是，马铃薯皮植物纤维含量高，不建议去皮食用 。红薯是一个土豆的很好的替代食物 。
【十大最能产生饱腹感的减肥食物】
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