原创内容，擅自搬运者必究！
平板支撑，一个网红动作，曾经让无数明星争先攀比，看谁的支撑时间更长 。那么，平板支撑时间多久才算合格，你知道吗？下面有一份数据，你们可以对号入座！
我们可以看到，平板支撑时间短于一分钟，意味着属于差的级别 。
很多新手坚持平板支撑时间不超过一分钟，身体就开始发抖了，只能说明你的核心肌群稳定性以及力量非常的弱 。
一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过一分钟，不过，如果你能每天坚持三零秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用 。
平板支撑时间超过二分钟，意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的 。不过，平板支撑超二分钟的人，建议可以尝试动态平板支撑训练，提高训练强度，可以帮你获得更多的益处哦！
【平板支撑正常人多少秒 平板支撑1分钟啥水平】那么，核心肌群的强弱，对身体有什么影响呢？
核心肌群包括了下背肌以下，臀部以上的整一部分肌群，腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、竖嵴肌都属于核心肌群的范围，核心肌群连接着身体的上半身跟下半身，核心肌群的强弱，决定了你的身体的稳定性跟力量的强弱 。
核心肌群比较弱的人，运动能力会相对比较差，运动的时候也更容易受伤 。比如你在硬拉、卧推的时候，很难持续突破力量极限，完成更大的重量挑战 。
那么，坚持平板支撑训练，对自身有什么益处呢？
一、每天平板支撑训练可以有效强化核心肌群，让你的腰腹穿上一层隐形的盔甲，减少运动受伤几率 。
二、每天坚持一组平板支撑，可以提高自身的稳定性跟协调性，还可以帮你提高运动表现力，在运动中发挥得更加出色 。
三、每天坚持一组平板支撑，帮你赶走亚健康疾病，比如：缓解久坐出现的腰酸背痛、腰椎突出等疾病 。
四、每天一组平板支撑，可以帮你改善自身的体态问题 。平板支撑训练的时候，要求身体的肩部、臀、双腿保持在一条直线上，帮你纠正含胸驼背、高低肩等问题 。
五、每天坚持一组平板支撑，可以帮你缓解焦虑的情绪，释放压力，保持足够的耐心跟耐力，保持更好的情绪 。
有网友提问：坚持平板支撑训练，可以练出马甲线、腹肌吗？
答案是不可以！静态训练动作无法有效撕裂腹肌，很难帮你练出腹肌线条，但是我们可以进行动态平板支撑，对腹肌纤维进行挤压跟拉伸，促进肌肉纤维的生长，这个时候腹肌线条就容易出来了 。
最后，分享一组升级版平板支撑，隔天训练一次，帮你虐出腹肌线条哦！
动作一、侧扭平板支撑
动作二、屈肘直臂支撑
动作三、交替抬腿平板支撑
动作四、平板开合跳
动作五、侧向屈腿平板支撑
训练频率：每个动作坚持三零秒，重复二-三组 。
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