琵琶腿|照烧鸡排饭是“减肥王”！连吃1周竟然瘦了6斤烤肉酱

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是否很馋涎日料店的照烧鸡饭？香嫩的鸡肉伴着微甜入味的照烧酱汁，就着一口白米饭入口，真是特别满足…
By 味蕾大不同
用料

煮熟米饭适量
琵琶腿 500克
红洋葱 1/2个
蒜瓣 3-5个
烤肉酱或照烧汁 3-4勺
生抽及老抽各1勺
蚝油 1/2勺
熟芝麻少许
配菜(西兰花、胡萝卜) 若干

做法步骤

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1、琵琶腿洗净沥干后剔骨，用小刀在鸡腿内侧竖直方向划开后剔除鸡骨，分离出的鸡腿肉轻轻拍扁，不带皮的那一面可以用剪刀稍微剪上几刀(注意不要剪断)，带皮部分用牙签戳戳戳，以便后续腌制入味。

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2、洋葱去皮后切丝，蒜瓣切片备用。

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【琵琶腿|照烧鸡排饭是“减肥王”！连吃1周竟然瘦了6斤】3、将处理好的鸡腿排放入盆中，加入烤肉酱或照烧汁(我比较喜欢“大喜大”原味烤肉酱，腌制酱汁可根据个人的喜好选用)，加入一勺生抽，一勺老抽，半勺蚝油，入手揉捏鸡排，直至每块鸡排均匀着色。将切好的洋葱丝及蒜片加入，继续揉捏翻拌。腌制的鸡排放入保鲜盒，放入冰箱冷藏2小时。

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4、腌制好的鸡排平摊放入平底锅，倒入适量食用油，开大火，分别将鸡排两面煎至变色，转中小火，需要时不时翻下面，以确保鸡腿排受热均匀且不会焦黑。大概七八分钟后，鸡腿排大小会收缩至原来的2/3大小，用小刀轻轻切开鸡肉，看下是否内部已熟透(未熟透的鸡肉会呈现半透明色)，煎鸡排期间可用锅铲时不时按压一下，这样熟得快一些。出锅前可在鸡排表面撒上白芝麻及小葱花增香。

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5、鸡排出锅后可用剪刀剪成长条，以便食用。接下来，就是根据个人的喜好和审美来装盘啦。米饭用小碗盛出后，按压紧实，倒扣在盘子上，表面撒几颗黑芝麻。将鸡腿排及烧熟的配菜依次摆在米饭周围。现在可以端上饭桌，大快朵颐喽～好不好吃，评论下吧…
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