蒜苔|一日三餐吃什么？看我家搭配，家常饭菜，花钱不多，吃得舒坦
一日三餐吃什么？这是很多人都头痛的问题。但是三餐饮食，少不得呀，毕竟身体是一切的本钱。照顾好自己和家人，一日三餐是根本。看一看我家今天的一日三餐，简单搭配，家常饭菜，花钱不多，吃得舒坦。
早餐：花生黑豆豆浆、白煮鸡蛋、蒜香菜心、猪肉白菜馅饼
文章插图
花生黑豆豆浆做法：
1，晚上睡前泡了50克黑豆，花生就不需要泡了。
2，早上起来把黑豆和花生淘洗干净，放入破壁机中，再加入几颗去核的红枣增加风味。
【 蒜苔|一日三餐吃什么？看我家搭配，家常饭菜，花钱不多，吃得舒坦】3，选择破壁机的豆浆键，边煮边破壁，20分钟后香浓的豆浆就做好了。
这款花生黑豆豆浆因为加了红枣，味道非常香甜，不用放糖也好喝。如果不放红枣，可以适当加些冰糖来增加风味。黑豆、花生、红枣，3种食材搭配，营养美味，早餐来一碗，工作、学习有劲头。
猪肉白菜馅饼做法：
1，面粉中加入酵母，加入温水揉成光滑的面团。然后把面团包在保鲜袋中，放入冰箱冷藏一个晚上。
2，猪肉绞成肉糜，加入生抽、老抽、姜末、葱末充分搅拌均匀。
3，白菜剁碎，挤掉一些水分，粉条泡发后也切碎，分别用保鲜袋包起来。
4，早上起来先把面团取出，分成大小均匀的小面团。
5，把白菜和粉条倒入肉糜中，加入适量盐和适量食用油充分拌匀。
6，把面团揉光滑后擀薄，包入馅料，捏紧封口。
7，平底锅或者电饼铛刷油，放入馅饼，烙熟即可。
午餐：蒜苔炒肉、韭菜炒蛋、炖豆腐、米饭
文章插图
蒜苔炒肉做法：
1，猪肉切成片，蒜苔切成段。
2，热锅凉油，倒入蒜末和姜末炒出香味。
3，倒入肉片大火炒至变色，然后加入少许老抽和生抽炒出酱油的香味。
4，倒入蒜苔，大火快速翻炒。
5，最后加入适量盐和少许鸡精调味即可。
文章插图
韭菜炒鸡蛋做法：
1，韭菜洗净后切成小段，鸡蛋打入碗中，充分搅散。
2，热锅倒油，油热后倒入韭菜，大火翻炒几下，然后加入适量盐炒匀。
3，淋入鸡蛋液，使鸡蛋液均匀的铺在韭菜上。
4，待蛋液一面定型，翻到另一面。
5，大火快速把鸡蛋炒熟就可以关火盛出了。
文章插图
炖豆腐做法：
1，豆腐切成小块，再准备一些姜丝、葱段、辣椒圈。
2，热锅凉油，倒入姜丝、葱段、辣椒圈一起炒香。
3，倒入豆腐，再加入清水，大火煮开后盖上锅盖中火炖5~8分钟。
4，最后加入适量盐和鸡精调味，味道调匀就可以出锅了。
文章插图
晚餐：家常炒鸡、蒜香杭白菜、馒头、玉米粥
午餐吃得比较晚，晚上不是太饿。2个菜，搭配玉米粥和自己做的白馒头，荤素都有，吃的舒心。
文章插图
家常炒鸡做法：
1，鸡肉剁成小块，用清水淘洗干净。
2，凉水下锅，大火烧开后再煮1分钟捞出。然后洗掉表面的浮沫，沥干水分备用。
3，热锅凉油，倒入鸡肉大火炒干表面的水分。然后加入葱姜炒香，再加入半勺老抽和2勺生抽炒出酱香味。
推荐阅读
- 带鱼|红烧带鱼
- 高校|广西这所高校湖里捞出8000斤鱼，免费请师生吃！
- 杏鲍菇|鲜味十足，口感和肉相似，酱汁杏鲍菇比肉还好吃
- 葱爆羊肉|冬天最适合吃羊肉，教你8种羊肉做法，滋补暖身，鲜香味美，好吃
- 疫情|新闻8点见丨德善厨房：让大家吃上热乎饭菜，感觉到西安的温暖
- 三口|假期三口之家午餐晒圈火了，简单营养又美味，花钱不多家人吃得香
- 鸡蛋|冬补三九，宁可不吃肉，也要常吃10种“根菜”，抵御寒冷安稳过冬
- 彩椒|你炒的鸡胸肉又干又柴？方法不对！跟我学一招，香润滑嫩吃不够
- 香菇|数九天，这种碱性蔬菜要多吃，含钾高，不开火就是一盘菜
- 意大利|来吃意大利菜！