练出4块腹肌的方法(怎样才能练出4块腹肌)

1、侧身弯腰运动直立 。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气 。再换方向重复一次,连做8次 。
2、屈腿运动仰卧位 。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原 。重复8次 。
3、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉 。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下 。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
4、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈 。练习中,双脚始终不能触及地面或床面 。
【练出4块腹肌的方法(怎样才能练出4块腹肌)】
5、“踏自行车”运动仰卧位 。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大 。历时20~30秒钟 。
6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。

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