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有人说：减肥是一个永恒的话题！不仅仅是为了好看 ， 更是为了自己的身心健康！但生活中最常见的主食就是大米、馒头 ， 哪怕少吃 ， 热量也不低啊！众所周知 ， 长期吃高热量的食物对身体的影响是很大的 ， 别的不说 ， 身材走样仅仅只是最初级的表现！
有朋友会问：老于 ， 照你说的样子 ， 大米、馒头热量高 ， 那么主食吃什么好？哪些主食的热量就低了？今天 ， 老于给大家分享6种热量低的主食 ， 不仅热量低营养高 ， 关键能管饱 ， 让你不用挨饿也能瘦！下面就一起看看 ， 到底是哪些主食吧！
一、藜麦提起藜麦 ， 很多朋友的第一印象就是蒸熟后一圈一圈的 ， 非常漂亮！其实 ， 藜麦是目前已知的食物中 ， 营养最全面的一种 ， 它属于全谷全营养全蛋白的碱性食物 ， 所以 ， 藜麦被誉为“超级食物”！
我们常说要多吃五谷杂粮 ， 藜麦就是全谷！其次 ， 我们常说要营养摄入均衡 ， 藜麦就是全营养 ， 它含有我们人体必需的所有营养成分 ， 同时它也是高蛋白、高矿物质、高维生素等多种高营养的食物 。
藜麦还有一个特点就是饱腹感强 ， 同时都是吃100克 ， 吃大米的朋友可能半天就饿了 ， 而吃藜麦的朋友一天都不饿！
众所周知 ， 抛去运动和自身代谢的因素 ， 能让我们坐着也能减肥的唯一方式 ， 就是摄入的热量要低于消耗的热量！而同样是吃大米和藜麦 ， 藜麦却能很好地满足这一点！
二、玉米很多朋友把玉米当作零嘴吃 ， 比如老于家的那一位！其实 ， 玉米是正儿八经的粗粮 ， 是主食！很多朋友会问：玉米和大米有何不同？
首先 ， 玉米的热量要略低于大米；其次 ， 玉米富含丰富的膳食纤维 ， 能够促进肠胃蠕动；最重要的一点是玉米的脂肪含量要低于大米、馒头这样的主食 ， 而且它的升糖指数也低 ， 不易引发肥胖 ， 饱腹感也强！
三、红薯红薯的热量是大米的一半多点 ， 是馒头的三分之一左右；而且红薯的膳食纤维丰富 ， 饱腹感很强！可以说对于食量稍微大点的朋友来说 ， 红薯是不错的主食之一！差不多吃两倍大米重量的红薯 ， 热量才和米饭持平！
一般来说 ， 红薯不建议做成芝士类的 ， 最佳的食用方式还是水煮、蒸或者是烘烤；如果喜欢吃甜的朋友 ， 烤红薯的滋味最佳！
四、土豆说起土豆是不是很多朋友认为 ， 土豆全是淀粉 ， 这热量还不高啊！其实 ， 土豆的热量每100克只有80大卡左右 ， 而米饭的热量则是每100克110大卡左右 ， 比土豆要高出很多！
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