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每天不重样 ， 一起减肥减脂 ， 营养餐搭配运动 ， 想不瘦都很难过年后 ， 你肥了几斤？有没有扎心的感觉？赶紧动起来吧 ， 春天来了夏天也就在前面了 。 相信你也不想到时候“顶个游泳圈”出门吧！今天我整理了6道健身减脂午餐 ， 搭配运动消耗想不瘦都难 。 制作简单方便 ， 相信你一定会喜欢 。
意面鲜虾减肥餐食材：意大利面1小把、鲜虾3只、黑玉米半个、西兰花1/4朵、水煮蛋1个、柠檬水1杯、番茄酱1小匙
1、黑玉米呈现出来的是香糯 ， 吃起来有点像是糯米饭的感觉 。 在把黑玉米清洗干净之后 ， 放入锅中水煮至熟捞出备用 。
2、另锅加入适量的水 ， 然后加入一点点的细盐 。 待水完全开之后 ， 放入意大利面烹煮至熟捞出装盘 。
3、在煮好面之后 ， 把提前处理好的西兰花 。 丢入焯水大至12秒 ， 然后捞出装盘 。
4、最后根据自己的食量和胃口 ， 再焯水几只鲜虾即可 。
意面鱼排健身餐食材：比目鱼肉1块、意大利面1小把、西兰花1小朵、奇异果1个、蓝莓1小把
调味：细盐半小匙、罗勒碎少许、白葡萄酒半小杯
1、把比目鱼买回来之后需要稍加处理 ， 然后去除鱼皮 。 清洗干净之后用少许细盐及罗勒碎涂抹在鱼肉的两面 ， 然后静置腌制十分钟 。
2、与之搭配的蔬菜是“西兰花”俗称绿色花椰菜 ， 有很大一部分人喜欢生食当沙拉 。 但个人有点吃不惯 。 所以还是用淡盐水浸泡十分钟后 ， 焯水一下然后再吃更可口 。
3、主食的搭配我用的是意大利面 ， 煮意大利面需要一点点诀窍 。 待水煮开之后加入少许的盐 ， 然后再放入意面煮会更好煮 。
4、煎制鱼肉时候 ， 使用植物油 。 比如玉米油、沙拉油 ， 待油温升高之后放入鱼肉双面煎至金黄微焦 。 然后倒入半小杯的白葡萄酒进行烹煮 ， 葡萄酒不仅能去除鱼的腥味还能赋予肉质更完美的味道 。
5、只需把做好的食材装盘 ， 然后搭配上所需要的奇异果、蓝莓即可 。 非常好吃的一道健康轻食餐 ， 你试试 。
鸡胸肉减肥餐食材：鸡胸肉1块、水煮蛋1个、西兰花1/4朵、甜玉米半个、橙子1个、冰水1杯
1、玉米在今天这一餐中的作用相对于是主碳水 ， 因此根据个人需要看是半个还是一个都可以 ， 再把玉米清洗干净之后放入蒸锅中蒸熟备用 。
2、把鸡蛋稍微清洗一下 ， 冷水放入锅中中小火慢慢煮一会捞出备用 。 要怎么煮出完整的水煮蛋 ， 在水刚沸腾的时候转中小火然后稍微搅动一会这样能把蛋黄定位在中间 。
3、在水煮蛋做好之后 ， 倒掉水另煮开一锅放入一小撮的细盐然后倒入西兰花焯水一会捞出备用 。
4、再来倒入提前准备好的鸡胸肉焯水一会捞出 ， 鸡胸肉记得不要切得太厚 。 因为过厚会增加水煮的时间 ， 进而会使鸡胸肉变柴 。
红薯鸡胸肉健身餐食材：红薯1个、芦笋3根、鸡蛋1个、鸡胸肉1块、番茄1个、奥尔良腌制粉20克、黑胡椒粉少许
1、与其他食材相比较鸡胸肉可以说是便宜又容易取得的健康食材 ， 把鸡胸肉清洗干净之后片成薄片 。 放入盆中加入奥尔良腌制粉 ， 搅拌均匀之后盖上保鲜膜腌制数小时让其入味 。
2、红薯属于健康的粗粮 ， 含有极好的营养价值并且对于肠道蠕动也很有帮助 。 如果你的食量比较大可以多放入一个红薯增加饱腹感 。
3、红薯在蒸 ， 另锅倒入薄薄的一层植物油 。 然后放入芦笋慢慢煎制 ， 煎制至芦笋环面微焦即可出锅 。
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