4、芦笋煎制好之后 ， 趁着油锅打入一个鸡蛋煎制成荷包蛋 。 根据个人的饮食爱好 ， 可以是半熟也可以是全熟调味只需要撒入一点点的黑胡椒粉即可 。
5、在食材大多完成之后 ， 拿出鸡胸肉片进行煎制 。 锅刷上薄薄的一层植物油 ， 然后放入鸡胸肉片双面煎制至微焦金黄即可出锅 。
红薯健身营养餐食材：烤红薯1个、西兰花1朵、水煮蛋1个、烟熏鸭胸肉片150克
1、红薯很受健身、减肥减脂、注重养生者的青睐 ， 在一般的做法中可以选择蒸或者是烤 。 红薯清洗干净之后擦去表面的水分 ， 然后放入烤箱中200度上下火烤制45分钟即可（时间与温度根据自己烤箱的特性 ， 做出适当的调整）
2、水煮蛋 ， 看似简单的东西其实要煮也需要技巧 。 鸡蛋清洗干净之后 ， 冷水入锅小火慢慢煮一会儿 。 然后再根据自己的喜好 ， 决定几分熟 。
3、在煮好鸡蛋之后 ， 倒出水 。 另外煮开水后 ， 加入一点点盐 。 然后倒入处理好的西兰花焯水一会捞出摆盘 ， 西兰花的营养很好但不适合煮得太烂 。
4、今天我选择的是烟熏的鸭胸肉 ， 鸭胸肉切成薄片之后干锅煎制 。 在煎制的时候不需要放油 ， 把鸭皮表面的油脂煎制出来双面微焦即可出锅搭配 。
牛肉意面健身餐食材：螺纹意面1小把、牛肉1块、鸡蛋1个、甜玉米粒1匙、西兰花1朵、小番茄5个、黑胡椒粉少许、橄榄油1小匙
1、把西兰花处理好之后 ， 锅热适量的水 。 待水煮开之后加入一匙甜玉米粒 ， 然后滴入几滴橄榄油再倒入西兰花焯水15秒就能捞出来了 。
2、在煮意面的时候我喜欢加入一点点细盐 ， 这样会让面更有味道口感更好 。 在把意面煮好之后 ， 捞出过一下冰水迅速收缩增加口感 。
3、在煮意面的时间会比较长 ， 这个时候可以另锅煮开水 。 把所准备好的牛肉切成薄片 ， 再把牛肉倒入焯水十五秒捞出备用 。
4、在主食材全部准备好之后 ， 再煎一个鸡蛋作为搭配 。 一是营养增强 ， 二是食欲搭配会更好 。 锅热少许的橄榄油 ， 待油温升高之后打入鸡蛋煎制然后撒点黑胡椒粉在上面作为调味 。
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