门闩式适合开肩的同学们练习 ， 希望大家对于练习瑜伽一定要坚持下来 。
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方式/
1第一 ， 跪在垫子上 ， 右腿标的目的右伸直 ， 右脚尖回勾 ， 右脚掌垂直地面 ， 右脚跟与左膝盖对齐在一条直线（可以将右脚背标的目的下压 ， 脚掌踩实地面） 。
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2【怎样练习瑜伽门闩式】第二 ， 左大腿小腿呈90度 ， 左脚背标的目的下压 ， 脚趾尖摆正 ， 右大腿肌肉收紧 ， 带动髌骨往上提 ， 右膝伸直不超伸 ， 右小腿肌肉内旋 ， 右膝标的目的外旋 ， 右膝瞄准右脚二三脚趾裂缝 。
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3第三 ， 腹部收紧带动耻骨标的目的上提 ， 臀肌收紧 ， 驱动从头至尾骨往下沉 ， 同时肋骨往内收 ， 连结腰曲 ， 骨盆摆正 ， 右髋上提 ， 摆布髋在统一高度连结 。
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4第四 ， 右大腿根部与臀部毗连处本家儿动用力推右髋标的目的前 ， 摆布髋前后对齐 ， 骨盆以下部位不变今后 ， 双手侧平举 ， 脊柱有下往上标的目的右平移 ， 右手放于右小腿胫骨上 ， 左手在左耳偏向伸直 。
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5第五 ， 左侧肋骨标的目的外翻 ， 右侧肋骨内侧往前推 ， 胸腔打开 ， 后背展平 ， 手臂双肩背部臀部在一垂直面上连结 。
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6变体：骨盆以下部位不动 ， 手臂带动上半身有下往上标的目的右扭转 。
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7辅助方法：1 ， 髋部摆正 ， 大腿垂直地面 。 2 ， 大腿收紧 ， 膝盖伸直 。 3 ， 背部挺直 ， 胸腔打开 。 4 ， 侧弯时 ， 腰椎以上部位不要动 。
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8功能：纤细腰部 ， 削减多余脂肪 ， 促进骨盆区域血液轮回 ， 滋养卵巢 ， 有助于生殖系统 ， 扩展胸腔 ， 有助于呼吸系统 ， 刺激肝脏脾脏 ， 收紧纤细双腿 ， 兴旺脊柱神经 ， 消弭背部僵硬 。
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以上内容就是怎样练习瑜伽门闩式的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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