摩天式在瑜伽中是较为常见的体式 ， 要是肠道有问题的同学们 ， 可以多练习这样体式 ， 清洁肠道的效果很好 ， 这体式虽然简单 ， 人人都可上手 ， 但能耐心持续练习下来的人很少 ， 希望大家在学习瑜伽中 ， 无论体式简单与否 ， 能让你的耐心多一点也是好的 。
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瑜伽辅助东西等
方式/
1第一 ， 双脚并拢 ， 大球骨并拢 ， 脚跟内侧并拢 。 双脚脚后跟往上抬 ， 趾骨踩实地面 。 小腿肌肉内旋 ， 小腿内侧并拢 ， 双膝标的目的外旋 ， 膝盖瞄准二三脚趾裂缝 。
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2第二 ， 大腿肌肉收紧带动髌骨往上提 ， 双膝伸直不超身 。 大腿肌肉收紧内旋 ， 双腿内侧并拢 。 臀肌收紧 ， 驱动从头至尾骨往脚跟的偏向推 ， 同时腹部收紧 ， 带动耻骨往上提 ， 骨盆摆正 ， 耻骨与地面垂直 。
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3第三 ， 肋骨往内收 ， 胸椎7-8-9节往前去上推 ， 颈椎伸直延展 ， 连结腰曲 。 双手在头顶上方十指相扣 ， 掌跟掌心标的目的外翻 ， 手臂在耳朵偏向伸直 。
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4第四 ， 前居肌驱动双臂标的目的上 ， 掌心标的目的上推 。 双肩下沉 ， 远离双耳 。 身体后侧面在于垂直面上连结 。 （可做动态版）
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5辅助方法：1 ， 重心集中于前脚掌 ， 双腿收紧 。 2 ， 臀部收紧 ， 骨盆摆正 。 3 ， 脊柱伸直 ， 双肩放松 ， 身体不克不及前倾 。
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6【如何学习瑜伽体式之摩天式】功能：提高身体的均衡感与专注力 ， 加强双腿力量 。 防止胸手下垂 ， 怀孕中期操练题 ， 有助于安产 。 促进脊骨发育 ， 对肠脏有益 ， 缓解便秘 。
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以上内容就是如何学习瑜伽体式之摩天式的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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