良多人想做一字马这个动作 ， 可是无奈“腿上功夫”其实不可 ， 压不下腿 。 其实一字马是可以操练的 ， 只要将腿部前侧和后侧的韧带拉张开就可以了 。 那么具体如何操练呢？小鸡来告诉你吧 。
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方式/
1起首可以找家里的桌子或者雕栏帮手 ， 先从压腿起头 。 水平以拉伸到内侧韧带痛苦悲伤为宜 ， 天天拉伸半小时摆布 ， 记得换腿 ， 两侧的都要压到 。
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2不仅要正面压腿 ， 还需要进行侧面压腿和后面压腿 。 也就是面朝雕栏为正面压腿 ， 面朝侧面与雕栏当作90度为侧压腿 ， 后压腿则是背标的目的雕栏身体标的目的后压 。
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3感觉在正常高度上没有难度了 ， 可以选择高一点的高度 ， 再继续压腿 。 循序渐进为宜 ， 不成冒进 ， 腿疼不说 ， 危险了腿部的韧带就欠好恢复了 。
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4此时可以下一字马试一试 ， 是否可以或许很接近地面了 。 当然当高一点的雕栏也不适合你操练的时辰 ， 你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部 。
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5天天要继续反复腿部的拉伸 ， 然后就是要连系踢腿动作 。 可以边走变踢腿 ， 双腿瓜代 。 尽量的踢标的目的高处 ， 拉伸腿部 。
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6【怎样练一字马】只要对峙上面的动作 ， 就必然可以练当作一字马 。 只不外人的体质有分歧 ， 可能有的人练当作的快一点 ， 有的人慢一点 。
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7当然 ， 若是你想速当作一字马的话 ， 建议竖劈叉 ， 尽量到地面接近处 。 然后由一小我在上面使劲压下去！一刹时 ， 你就可以练当作一字马！长处在于下去一次 ， 今后你就都可以一字马了~
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注重事项压腿前先热身 。
以上内容就是怎样练一字马的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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