之前写过如何把胸肌练年夜这篇文章， 获得良多伴侣们的好评， 此刻又碰着一位健身伴侣问如何把胸肌练方？这位伴侣是这么说的：“健身快1年多了， 胸肌也增厚增年夜了不少， 可是感受本身整个胸形是圆的， 并且胸肌的面积也不年夜， 没有那种方胸都雅， 想问问如何可以或许把胸肌练方”？
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1这种关于胸肌外形问题， 相信良多健身伴侣们也碰到过， 所以今天这篇文章就来解决如何把胸肌练方， 具体请继续往下看 。
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2起首本篇文章在这里想明白一点， 决议一小我是圆胸仍是方胸有两个身分 。 第一个身分是先天身分， 也就是基因， 说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布外形 。 第二个是后天身分， 所指的是后天胸肌的练习 。 若是要来比力一下这两个身分决议方胸的主要性， 本文的不雅点是先天身分更主要 。 不外后天的熬炼同样也可以达到方胸的结果， 只是需要更多的尽力 。 下面就来阐发后天应该如何熬炼胸肌来达到方胸的结果 。
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3之所以有方胸和圆胸的区别， 是因为圆胸的胸部肌肉纤维加倍集中在胸部的中心， 而方胸的肌肉纤维是平均分布在整个胸部 。 所以圆胸的伴侣们注重了， 要想练当作方胸请注重以下几点：
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41、尽量削减动作幅度小、角度小的胸肌操练动作 。 好比尽量罕用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等， 这些在练习胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的操练动作 。 若是在熬炼胸肌的过程中必然要用杠铃、Simth架的话， 建议要经常转变双手间的间距， 最好采用宽握距做杠铃推胸 。
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52、多用动作幅度年夜、角度年夜的操练动作， 这些操练动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维， 以及扩年夜胸腔的结果 。 好比哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳子夹胸、绳子推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等， 这些在练习胸肌的过程中动作幅度年夜和动作角度年夜的操练动作 。
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63、在熬炼胸肌的过程中仍是要做到动作的尺度、尺度、再尺度 。 因为熬炼胸肌的过程中， 动作的不尺度很可能导致胸部肌肉的成长不平衡 。 还有就是在熬炼胸肌的过程中必然要做到动作的“长位移、慢速度”等 。
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7好了， 关于如何把胸肌练方就总结以上3点， 但愿想把胸肌练方的伴侣们可以或许严酷按照以上3点去做 。 一般严酷按照以上3点去做， 对峙2到3个月就可以看到胸肌外形的改变， 有这方面需求的伴侣们可以试一试 。
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