镁是人体必需的元素之一 ， 若是你的身体缺乏镁元素 ， 会导致细胞代谢功能的恶化 ， 从而导致更严重的健康问题 。 下面 ， 我们就领会一下若是身体里缺乏镁会呈现哪些健康问题 ， 及我们若何在食物中弥补镁 。
需要这些哦
镁
镁的感化及缺乏镁原因1若是你缺乏元素镁 ， 它会导致细胞代谢功能的恶化 ， 从而可能会发生偏头痛 ， 焦炙和抑郁（镁作为情感调节神经递质如催产素的催化剂） ， 纤维肌痛 ， 心血管疾病 ， 心脏性猝死等 。
镁还可以在您身体的排毒过程中阐扬感化（包罗谷胱甘肽的合当作） ， 是以对于削减毒性接触造当作的损害很是主要 。
也许最主要的是 ， 镁对于线粒体的优化至关主要 ， 这对于影响您的健康 ， 出格是预防癌症 ， 以及一般能量和活动表示具有庞大的潜力 。
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2镁存在于叶绿素分子的中间 。 若是你很少吃绿叶蔬菜和其他含镁丰硕的全食物 ， 你的饮食中可能没有足够的镁 。
镁也因压力 ， 睡眠不足 ， 喝酒和处方药（尤其是利尿剂 ， 他汀类药物 ， 氟化物和含氟化合物的药物 ， 如氟喹诺酮类抗生素）而丢掉 ， 而且在胰岛素程度升高的环境下镁趋于下降 。
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含镁的食物1连结健康镁程度的最佳方式是确保你吃年夜量的深绿色叶类蔬菜 。 他们包罗菠菜、甜菜、萝卜、甜菜叶、羽衣甘蓝、西兰花、豆芽、甘蓝、白菜、生菜 。
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2鳄梨：一种中等鳄梨含有约58毫克的镁 ， 加上健康的脂肪和纤维 ， 以及其他维生素 。 它们也是钾的杰出来历 ， 有助于抵消钠的高血压感化 。
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3种子和坚果：南瓜籽 ， 芝麻籽和葵花籽的得分最高 ， 四分之一杯别离占镁的日摄入量的48％ ， 32％和28％ 。
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4腰果 ， 杏仁和巴西坚果也是很好的来历 。 每28克的腰果含有82毫克的镁 ， 半斤八两于人体日摄入量的约20％ 。
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5鲑鱼（三文鱼）和鲭鱼等富含脂肪的鱼类也富含镁 。 每178克的鲑鱼肉可以供给约53毫克的镁 ， 半斤八两于半斤八两于人体日摄入量的约13％ 。
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6草药和喷鼻料：草药和喷鼻料在小包装中包含年夜量营养素 ， 此中包罗镁 。 一些最富含镁的品种有芫荽 ， 韭菜 ， 孜然籽 ， 西芹 ， 芥菜籽 ， 茴喷鼻 ， 罗勒和丁喷鼻 。
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