此刻的人， 做什么都喜好“打卡” 。 就连跑个步， 都要用专门的活动APP记实下里程， 好分享到社交平台， 暗示本身天天活动“打卡” 。
放眼望去， 伴侣圈里都是动辄5公里、10公里的活动达人 。 还有更“激进”的， 天天跑一场“半马”（半程马拉松） 。
【跑步健身，每天半小时足够了】李耿辉锻练提醒， 跑步有诸多益处， 提高肺活量、减压减脂、熬炼意志……可是， 真不是跑得越多， 健身结果就越好 。
跑得太多， 会“失落”肌肉
“跑步时候过长， 反而会失落肌肉 。 ”李耿辉锻练说 。
他曾见过一名小伙子为了减脂增肌， 对峙天天跑步好几个小时， 一段时候后， 不单肌肉没有增添， 肌肉力量反而还比之前弱了 。
怎么会如许？
他诠释， 人体日常勾当的能量， 本家儿要由糖来供给 。 但人在活动时， 能量耗损会加快， 一旦糖耗损完了， 就会起头燃烧脂肪， 当脂肪燃烧到必然量， 卵白质（肌肉）就得自告奋勇， 来做身体的“燃料” 。
那跑多久合适呢？
李耿辉指出， 一般跑步半小时摆布， 减脂结果是最好的 。 “按照一般人日常跑步熬炼的强度， 前15分钟耗损的根基都是糖；15～50分钟， 才是以耗损脂肪为本家儿；跑步1小时以上， 就可能是在耗损肌肉了 。 ”
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拼时候、拼速度， 关节也会受伤
跑步时候过长， 关节可能会吃不用 。 李耿辉介绍：“赛马拉松的人， 跑完一般都要歇息好几天， 就是要让关节获得歇息 。 ”
这是因为， 在膝关节的两块骨头中心， 有一块名叫半月板的软骨 。 在关节勾当时， 这块软骨能起到缓冲的感化 。
跑步时， 骨头和半月板不断摩擦， 会发生必然磨损， 当磨损累积到必然水平， 就会酿成关节毁伤， 表示为膝盖痛， 甚至可能无法走路 。
而跑步时候过久， 无疑增添了半月板的磨损水平 。 此外， 跑步速度也不宜太快 。
李耿辉建议， 速度在6～9分钟/千米较为合适， 速度太快， 也会加快磨损水平 。 而且， 跑步前要进行拉伸热身， 有前提的话， 可以采办一些装备来庇护关节， 如护膝 。
水泥地不适合跑步
很多人喜好跑步， 是因为跑步不需专属场地， 有块空位就能跑 。 但李耿辉提醒， 跑步场地没选好， 也轻易受伤 。
最常见的跑步场地是水泥地面， 但现实上， 水泥路面较硬， 对膝盖和脚踝的冲击较年夜 。
若是道路还凹凸不服、坑坑洼洼， 就更不适合跑步了， 不仅更伤膝关节， 还轻易崴脚， 伤及踝关节和韧带 。
“最好是在稍软， 有必然弹性的场地 。 ”李耿辉说 。 比力抱负的场地是塑胶跑道， 平展、防滑， 还有必然的缓冲感化 。
本文来自《家庭大夫》
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