你是否掉进过“幸福的陷阱”？( 二 ) _小知识

反而让人进一步远离幸福。
在这种极端惊骇不欢愉，过于执着欢愉的文化中，人们也习得了一系列让本身逃避不欢愉，从速变得“欢愉一点”的步履。
在这些想变得欢愉、回避不兴奋的常见体例中，有些策略是需要我们多加注重的，甚至需要我们警戒的——因为它们在持久的时候中，会让进一步远离幸福。
Harris把这些“需要警戒”的“欢愉策略”分为两类：第一类，被称为“逃跑策略”：

文章插图

第二类，被称为“战斗策略”：

文章插图

正在看这篇文章的您，在感应不欢愉时，会不会利用上面表格里的某种策略呢？

在Harris看来，这些节制体例凡是能带来必然的短期结果——因为我们能临时地远离那些让本身不兴奋的设法和感触感染——但长久利用可能会拔苗助长。
研究表白，压制设法具有反弹效应，我们越是想要回避和消弭某些设法，它们就越会卷土重来。并让我们在之后，更高频率、更高强度地受到它们的影响（Wenzlaff & Wegner, 2000）。
同时研究还发现，情感回避水平更高的人，也会感触感染到更强烈的焦炙和压力（Feldner, Zvolensky, Eifert, & Spira, 2003）。
此时，看起来是为了追求欢愉/幸福做出的行为，却在持久让我们遭遇了更多的负面感触感染——与幸福距离更远。这就是我们更深水平的陷入了“幸福的陷阱”的表示。
所以，纯真的回避和压制，并无法让我们真正欢愉起来。当这些方式结果甚微时，我们依然吃力利用着，迟早还会迎来本身不肯面临的一切。
连系前面提到的4种曲解给我们带来的影响，我们不难发现，到最后环境酿成了：我们认为正常的糊口就应该是幸福的，是以为一时的不欢愉过度反映，火烧眉毛地做出可以或许最快逃避不欢愉的行为策略，最终为将来埋下了更多的不幸福。
我们误觉得本身是为了追寻欢愉和幸福，成果却让本身加倍不欢愉了。

文章插图
03.
若何走出幸福的陷阱？
既然压制和回避让人疾苦的设法和感触感染结果甚微，还可能支出很大价格，那事实该怎么处置呢？
我们连系Harris在书中阐述的采取与承诺疗法 (Acceptance and Commitment Therapy)的几项原则，给出以下的建议：
采取本身的情感和感触感染

与其压制让本身不高兴的情感和感触感染，不如测验考试在心里为它们腾出更多的空间。因为每一种情感都有着关于我们自身的信息，我们可以去思虑这些情感和感触感染在告诉什么，在其背后事实是什么。
好比，在“孤傲”背后是巴望与人毗连的心理需求，而这个需求人人城市有、是正常的。孤傲带来的信息是，我们需要为更好的人际关系做些尽力和测验考试。所以，不要去压制孤傲这种感触感染，而是让它在心里存在，这样反而会受到更少的侵扰。
2.与当下的糊口进行联络
良多时辰，我们并没有“活在当下” 。有时我们沉湎于曩昔，纪念曾经舒适欢愉的人际关系，感觉当下是封锁寂寞的；有时，我们忧虑于将来，不知如何才能过上那种风行的、让他人艳羡的糊口。
反思曩昔和规划将来当然主要，但当下的糊口同样值得我们投入和感触感染。我们可以从不雅察四周的情况起头，操练一种“活在当下”的习惯：当真看看身边的工具，它们的颜色和纹理；摸一摸它们，感触感染分歧的触感。