经常吃哪些食物能让人延年益寿？( 二 ) _小知识

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06 富含维生素B12的食物
维生素B12是B族维生素群中的一种，对人体有着很是主要的感化，不仅能帮忙提神，加强体力，还能强化神经系统功能，而一旦缺乏，则会有神经系统的毁伤，甚至会累及年夜脑和视神经，呈现情感不稳等精力状况，更会有记忆力减退甚至老年痴呆等症状。是以老年人必然要包管天天摄取必然量的B12 ，肉类、喷鼻菇、年夜豆、鸡蛋、牛奶以及动物内脏中B12的含量都较高，可以有选择地食用。

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07 富含钾元素的食物
钾元素是人体不成贫乏的元素之一，能维持神经和肌肉的正常功能，更能庇护心血管系统。而跟着身体老化，常会呈现神经肌肉系统的败坏，好比四肢举动无力、行走坚苦等，还有就是患中风和心脏病的几率在增添，而这些都很可能就是缺钾所造当作的，是以食物补钾就是一个很好的应对方式，富含钾元素的食物有：喷鼻蕉、桂圆、海带、紫菜、菠菜、番茄、喷鼻菇、蘑菇等等。

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08 富含维生素B1的食物
B1对老年人的健康有着十分主要的意义。维生素B1是能量代谢转换必需介入辅酶的维生素，若是缺乏，轻易发生便秘、掉眠以及神经虚弱、胃肠功能削弱，甚至会导致心脏功能减退。可是B1又是一种半斤八两娇气的营养素，既怕热，又怕碱，还很是轻易在淘洗过程中流掉。 B1普遍存在于自然食物中，动物内脏、肉类、花生、豆类以及坚果中都含量较为丰硕，是以老年人必然要平衡饮食。