如何游得更快
想要成为一名突破自我的游泳运动员 , 必须努力提高游泳技术和心理素质 。 练习与决心是关键 , 不过最重要的是需要掌握一些游泳技巧 。 没有技巧的游泳练习是没有意义的 。 如果你想要突破个人最好成绩 , 让成绩能提高几秒甚至几分钟 , 不妨参考下面的步骤 。 提高泅水手艺1削减阻力 。 泅水活动员经常存眷如何才能游得更快 , 却轻忽了若何尽量减小阻力 。 泅水时的阻力来自于水的阻力 。 削减阻力不克不及只靠力量 , 还需要一些技巧 。 削减阻力的方式有良多 , 好比提高身体均衡或连结身体伸展
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2改善身体均衡 。 这个方式可以或许有用减小水的阻力 。 因为程度姿势泅水时 , 反对进步的水流起码 。 要想连结均衡 , 应该在水中尽量连结姿势程度 。 这对于自由泳尤其主要 , 因为自由泳需要频仍地昂首 , 从而影响身体均衡 , 所以必需加大踢水力度 。 [2]
在蛙泳和蝶泳时 , 身体味大幅度地上下升沉 , 无法连结完美均衡 , 所以这两种泳姿与自由泳略有分歧
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3连结身体伸展 。 尽量在水中连结身体伸展 , 这样才能游得更快更好 。 好比 , 要想在自由泳时让身体尽量伸展开 , 手臂就得在划过甚顶后尽快收回到水中 , 然后鄙人一次划水前 , 把手臂尽量标的目的前伸 。
想象一下:假如把身体缩当作一团而不是完全伸展 , 这样在水中移动会加倍坚苦
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4有用地踢水 。 踢水时既不该该踢出水面 , 也不该该低于身线 , 这两种环境都晦气于连结身体均衡 。 若是这样做 , 身体味掉去均衡 , 造当作更大的阻力 。
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5加大标的目的前的推力 。 这不是要求活动员要注重力量而忽略技巧 。 大约10%的速度来自于腿 , 剩下的都来自于胳膊 , 所以要注重泅水时的划水力量 , 同时确保腿的动作要有助于更快地进步 , 而不会拖慢整体速度
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6操纵身体两侧 。 用手臂划水时 , 不消担忧身体味标的目的另一侧倾斜 。 这种环境需要更好地操纵背部肌肉和肩部力量 。 现实上身体确实需要一些时候来降服 , 但只要把握了窍门 , 就能更好地节制本身的力量和速度
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7别忘了焦点肌群 。 焦点肌群由背部、臀部、腹部和躯干的肌肉构成 , 泅水时身体从一侧标的目的另一侧倾斜 , 这时操纵焦点肌群尤其主要 。 固然一起头时 , 泅水练习本家儿要操纵焦点肌群而不是胳膊和腿 , 可能会显得有些拙笨 , 可是增强熬炼这些肌肉 , 会有助于游得更顺畅更快 。 可以有意识地绷紧它们 , 让身体尽可能连结平直
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8锚定手臂 。 为了最大限度地提高速度 , 应该连结手和手臂在一条直线 , 而且手掌朝后 。 这样会让泅水时标的目的后移脱手臂更轻易 。 因为必需连结肘部高过甚部才能真正把握这个动作 , 所以这个技巧和自由泳的高肘抓水近似
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