假期延长 ， 在家好多人在愁发胖怎么办吧？那就根据下面开始训练吧 。 方式/
1动作一 ， 两手直臂撑地 ， 收紧腹部 ， 两腿张开、脚尖撑地 ， 两腿像前后弹跳 。 反复二十次 。
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2动作二 ， 上身挺直 ， 收紧腹部 ， 两腿弓步睁开 ， 右手捧首 ， 左手伸直哈腰触碰脚踝 。 此动作频频进行25次 ， 换边进行 。
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3动作三 ， 两腿张开屈膝九十度 ， 两手相握于胸前 ， 上身连结挺直 ， 收紧腹部 ， 臀部微微上下活动 。 反复动作30次 。
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4【在家怎样练马甲线、瘦腿】动作四 ， 两腿一前一后 ， 左腿屈膝 ， 右腿标的目的后伸直 ， 脚尖蹬地 ， 收紧腹部 ， 两手捧首 ， 上身标的目的前弯曲再抬起 。 反复动作30次 。
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5动作五 ， 两腿站直张开 ， 距离比肩略宽 ， 双手紧握哑铃 ， 左手标的目的上伸直 ， 右手标的目的下垂直 ， 再换手 。 动作反复25次 。
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6动作六 ， 平躺在垫子上 ， 两腿标的目的上举高伸直 ， 用手指触碰脚尖 。 动作反复20次 。
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7动作七 ， 坐在垫子上 ， 两手往后屈肘九十度撑地 ， 收紧腹部 ， 双腿抬起交叉 。 此动作反复25次 。
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注重事项做完活动不要当即躺下
做完活动记得拉伸
以上内容就是在家怎样练马甲线、瘦腿的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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