新型冠状病毒肺炎疫情期间 ， 除做好有效的个人防护之外 ， 良好的膳食营养是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保障 ， 居家自我隔离人员更应坚持合理膳食 ， 通过均衡营养增强自身抵抗力 。 方式/
11、吃多种类食物；
只有食物多样才能知足人体对能量和各类营养素的需要 。 天天的炊事尽量包罗谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物 。
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22、恰当增添富含优质卵白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物摄入
【健康最重要！您的生活，健康吗】富含优质卵白食物：水产物、蛋类、奶类、禽畜瘦肉和豆成品 。
富含维生素A的食物：动物肝脏 ， 橙黄色和深绿色蔬菜（西兰花、胡萝卜、南瓜、菠菜、豌豆苗、芹菜叶、茴喷鼻等）以及红色和黄色的生果（芒果、柑橘、木瓜、山楂等）供给的β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A 。
富含维生素C的食物：新颖的蔬菜和生果 ， 出格是深色蔬菜生果 ， 如橘子、柚子、猕猴桃、草莓等 。
富含铁的食物：动物血和肝脏、红肉等
富含锌的食物：海产贝类、菌菇类以及动物肝脏、瘦肉等
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33、纪律进餐 ， 按时定量
包管一日三餐 ， 按时吃饭 ， 能量合理分派 。
早餐供给的能量占一天总能量的25%-30% ， 时候一般在6:30—8:30；
午餐食物占一天总能量的30%—40% ， 一般在11:30—13:30；
晚餐占一天总能量的30%—35%摆布 ， 在17:30—19:30 。
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44. 饮食清淡 ， 色彩搭配
居家隔离人员易呈现严重、焦炙以及贫乏活动等环境 ， 造当作没有食欲、消化不良等环境 ， 所以饮食要清淡 ， 不要太油腻 。 此外 ， 食物呈现的丰硕多彩颜色能给人视觉上美的享受 ， 刺激食欲 ， 所以在配餐上要重“色” ， 操纵蔬菜生果进行色彩搭配 。
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55. 少量多次 ， 足量饮水
饮水可保障体内营养当作分及代谢产品实时运输和排出 ， 连结体温恒定 。 当作年人每日饮水1500-1700ml（约7-8杯） ， 少量多次 ， 首选温热白开水 ， 也可选择淡茶水 。
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66. 科学弥补营养素弥补剂
在注册营养师指导下可服用营养素弥补剂 ， 出格是食欲较差进食不足者 ， 可所以里边富含炊事纤维的植物饮品 ， 好比说里边有岩藻多糖、海参肽、菊粉、低聚木糖的康艾伴侣 ， 可以或许加强人体的免疫力 ， 起到很好的防护病毒的感化 。
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77. 适度活动 ， 削减久坐
操纵有限的室内情况前提 ， 连系活动APP和收集视频 ， 积极进行身体勾当 ， 如瑜伽、哑铃、仰卧起坐、八段锦等 ， 削减久坐或躺卧等静态糊口时候 。
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