腹部有肌肉的话穿衣服也会很好看，但是你知道如何锻炼腹部肌肉最有效果吗？下面让我来教你们吧操作方式 01 仰卧起坐：天天做5组仰卧起坐，每组做100个 。 做仰卧起坐起身的时辰必然要起到最高，如许结果最好 。 若是旁边有人，可以让别人压住你的脚 。
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02 平板支撑：将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体 。 身体平直，不要弯曲 。 一次30秒，一天做5次
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03 高抬腿：躺平，腰紧贴地面，将腿抬到最高，腹部要有严重感 。 两个腿瓜代抬到最高 。 一组20秒，做5组
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04 【如何锻炼腹部肌肉最有效】拉伸：做完这些后，要进行腹部拉伸 。 腹部朝下躺到，然后用手掌支撑整个身体 。 标的目的后拉扯，腹部有严重感 。
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以上内容就是如何锻炼腹部肌肉最有效的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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