这姿势可以帮助提升平衡力 ， 令身体两侧、腹部及N绳肌充分地伸展 ， 为其后的"反转三角式"做好准备 。 当然 ， 你可以独立地练习这姿势 ， 它本身已能充分为你伸展躯干和双脚肌肉、增加平衡感 ， 以及塑造漂亮的线条 。 方式/
1先是站姿站立到垫子的中段 ， 屈膝曲臂把双脚标的目的两侧去挑开 ， 去不雅察一下脚的外沿平行垫子 ， 把腿伸直屁股上提收住从头至尾骨的位置 ， 侧躯干标的目的上去延展拉长打开胸腔 。
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2感触感染手臂从锁骨的位置标的目的两侧去拓宽 ， 把左侧的脚标的目的内扣 ， 右侧的脚标的目的外去扭转 ， 右侧的脚跟冲标的目的后侧足弓的位置 ， 吸气延展 ， 呼气的时辰屈前侧的腿九十度 ， 蹲低到兵士二 。
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3后侧脚的外沿必然要压实垫面 ， 髋部摆正 ， 身体躯干垂直垫子 ， 吸气延展 ， 呼气的时辰侧躯干拉长 ， 把右侧的手掌去落到一下右侧脚掌的内侧 ， 左手天花板延展 。
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4在这里去不雅察一下 ， 要让右侧的手臂匹敌右侧膝盖的内侧 ， 感触感染互推的力扭头眼睛去看标的目的上方手指尖的位置 ， 吸气延展 ， 呼气的时辰转腹部转胸腔 ， 可以到这里去连结3-5组呼吸 。
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5上侧手臂有力量 ， 吸气慢慢带解缆体起来 ， 还原到四肢伸展式 ， 调匀呼吸 ， 反偏向 ， 右脚标的目的内扣 ， 左脚标的目的外打开90度 ， 左侧脚跟冲标的目的后侧足弓 ， 吸气延展呼气屈前侧腿90度 。
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6身体躯干垂直垫子 ， 可以选择把后侧 ， 把右侧的手臂标的目的后去拉 ， 拉动驱干去带着垂直垫子 ， 吸气延展呼气的时辰侧腰拉长 ， 把左侧的手掌去落到垫子上 。
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7若是手掌落不到垫子上 ， 可以选择背型手点地落到垫面上 ， 让左侧的手臂匹敌左侧的膝盖内侧 ， 感触感染互推的力量 ， 让右手慢慢标的目的外延展 ， 眼睛看标的目的右手指尖的位置 。
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8同样后侧角的外沿必然要压实垫面 ， 吸气延展 ， 呼气的时辰转腹部转胸腔 ， 把后脑勺标的目的后靠 ， 背部标的目的后靠 ， 连结在一条直线上 。
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9上侧手臂有力量带解缆体慢慢起来 ， 脚转正 ， 四肢伸展 ， 屈膝屈臂跳回来 ， 还原到山式站姿 。
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