中考体育中的长跑 ， 是孩子们最怵头的 ， 在中考成绩中所占的分数比例也是较高的 ， 下面就说说中考体育中的长跑训练技巧 。 操作方式 01 起跑
长跑之前 ， 要做好筹办工作 ， 衣服最好穿有弹性的活动服 ， 而且不要穿得太多 ， 以免因穿太多 ， 跑不动 ， 鞋也最好换当作跑步鞋或网球鞋 ， 这两种鞋是最适合跑步时穿的 ， 跑时会感觉轻松良多 。 还要进行跑前的身体勾当 ， 尤其是关节部位 ， 要勾当开 ， 以免拉伤 。
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02 前半段的跑法
前半段 ， 不要使劲跑 ， 要保留体力 ， 呼吸要平均 ， 手臂摆要协调 ， 步子不要太年夜或太小 ， 尽量跑在里圈 ， 如许可以相对缩短跑道的长度 ， 不必跑在最前面 ， 只要跑在前几个就可以了 ， 表情要放松 ， 如许 ， 程序也会感觉轻巧一些 。
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03 后半段的跑法
跑到一半的时辰 ， 体力耗损良多 ， 但因为不是全力跑前半段 ， 所以还有潜力加快超越 ， 从此时起头 ， 要逐渐加速速度 ， 手臂摆动加速 ， 步子也要加速 ， 但还不要用最鼎力气来跑 ， 以免冲刺时没劲了 。
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04 【中考体育，长跑训练技巧】冲刺
尤其到最后二百米的时辰 ， 要全力来跑 ， 心里给本身加油打气 ， 此时不跑 ， 更待何时 。 在快到终点时 ， 要挺胸昂首 ， 看着方针奋力进步 ， 手臂摆动要加年夜 ， 冲刺时 ， 上半身标的目的前探身 ， 争夺缩短一两秒的时候 。 过终点后 ， 要匀速停下来 ， 以免摔倒 。
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以上内容就是中考体育 ， 长跑训练技巧的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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