水是生命之源 ， 人体的70％是由水分构成的 。 因为水的存在 ， 营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环 ， 人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行 。 人一旦脱水 ， 就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症 。 为保证正常的生理代谢 ， 一个人每天必须饮用适量的水 。 那么 ， 人一天要喝多少水呢 。 操作方法 01 饮水有利于身体健康的观点已越来越被人们所接受 。 那么从科学的饮水概念来讲,人一天应该喝多少水为好呢?我们讲,一个人每天的饮水量 ， 应视气候、温度、身体状况和工作条件而定 。 一般来说 ， 一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水 ， 绝大部分需要通过喝水和食物来补充 ， 因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡 。 也就是说,如果一杯水为250毫升的话,每天饮用8杯水为好 。 健康专家洪昭光在“健康8字歌”中也讲道 ， “日行八千步 ， 夜眠八小时 ， 三餐八分饱 ， 一天八杯水 ， 养心八珍汤 ， 健体八段锦 ， 米寿八十八 ， 茶龄百零八 。 ”
02 真正有效的饮水方法 ， 是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止 ， 而不是随便喝两口便算 ， 这样才可令身体真正吸收使用 。 当然 ， 所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完 。 如果只随便喝一两口来止渴 ， 对身体根本无济於事 。
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03 饮好水 ：尽量避免常饮纯水或蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸 ， 容易伤害身体 ， 对肾脏较弱的人士则更为不利）可选择优质的矿泉水 。 如可以的话 ， 饮用碱性水对人体最有利；否则 ， 在家用检验合格的滤水器过滤后再喝,最好不过了 。
04 饮暖水 ：夏日炎炎 ， 很多人都会选择饮冰水 ， 又或特意在水中加冰饮用 。 其实冰水对胃脏功能不利 ， 饮和暖开水更为有益 ， 因为这特别有助身体吸收使用 ， 更有助肠胃消化避免破坏身体的免疫力 。
05 避免空腹饮水 ， 当然 ， 饮水随时都可以 ， 口渴时才饮用往往只能解渴 ， 未能济事 。 有效的饮水方法乃在空腹时饮用 ， 水会直接从消化管道中流通 ， 被身体吸收；吃饱后才饮水 ， 对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好 ， 试试看吧！
06 要清除人体器官释放的垃圾 ， 每天必须要消耗1.5～2升的水 。 在炎热的夏季 ， 如果暴露在30℃以上的日光下 ， 单是人体出汗就已经消耗掉1000毫升的水分 ， 每人每天的尿量大约在2000毫升 ， 如果人们喝水不足 ， 机体的细胞就会遭受缺水之苦 。 于是它们就会不正常地运作 ， 而人就会精神不佳 ， 懒得动 。 当人体缺2%时 ， 人的精力就会下降20% 。 为防止尿液浓度高 ， 燥热天气里人们需要大量饮水来补充体内流失的水分 ， 而饮水应适当合理才能有益身体健康 。 所以 ， 除正常饮食外 ， 每人每天应至少再补充1000毫升（两瓶纯净水）的水分 。 专家建议 ， 在正常饮食外多补充1000毫升的水 。 也就是至少补充3000毫升的水 。 经常会听到有每天8杯水的说法~~~不过要切记一次性不能喝太急喝太多 ， 要遵循少量多饮的原则！！！！！！ 至少 2000ml左右
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