据宁波晚报， 一位40岁的女士连续半个月每天走一万步， 被医生诊断为筋膜劳损 。 <br/>25岁的年轻小伙每天走一万步， 周末则暴走三万步， 一个月后， 感觉腰部酸痛， 直不起腰， 到医院检查， 发现患了腰肌劳损 。 <br/>一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”， 每天走三万步， 半个月后不仅膝盖红肿， 就连路都走不了了， 最后坐着轮椅到医院就诊 。 <br/>那么， 到底走多少步最健康？操作方法 01 《中国居民膳食指南(2016)》推荐， 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：
主动身体活动最好每天6000步 。
02 当然， 6000步只是推荐值， 你也可以根据自己身体的情况， 找到适合自己的运动负荷：
——如果运动后身体虽然会感觉累， 但不出现明显的疼痛、不适感， 而且休息一晚后， 感觉神清气爽， 说明运动负荷比较适合自己 。
03 如果运动后经常感觉很累， 体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等， 甚至影响到正常的生活、工作和学习， 就说明可能出现过度疲劳了， 这样就需要及时调整运动量 。
04 高血压病人在走路运动时， 应注意：
——行走时应脚掌着地， 挺起胸， 步速应以中速为宜 。
——行走时上身要挺直， 否则会压迫胸部， 影响心脏功能 。
——遵守循序渐进的原则 。 在行走时， 血压会稍有上升， 开始时一定要慢走， 其速度约为全力走时的40％～50％ 。 用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适 。 行走的强度以达到汗液似出非出为标准 。
05 “走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一 。 每天6000步对降血脂有很大影响， 能提高脂蛋白脂酶的活性， 加速脂质的运转、分解和排泄 。
06 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量， 即每天健走3～5千米的运动量， 正好6000步左右 。 每天坚持， 不出半年， 你的血脂将大为改观 。
07 建议平时还要多饮水， 特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升， 能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用 。
08 不少糖尿病人一旦得病， 什么运动也不敢做了 。 其实， 走路也是降血糖的最好办法， 不仅可以降低血糖， 还能减轻患者服药的剂量 。
09 健身走可以减肥：
肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一， 减肥后， 体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加， 使胰岛素的需要量减少， 病情得以控制 。
10 健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖：
加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率， 从而使血糖和尿糖降低 。
11 健身还可以有效预防糖尿病足的发生：
进行健身走锻炼时， 不仅可以降低血糖， 还可有效地保持下肢的血流量， 对双脚起到了很大的保护作用 。
12 健身走可以增强体质：
改善新陈代谢和心肺功能， 以减少心血管的并发症 。
13 【步行是最好的运动 每天走多少步最好】如果健身走的同时又想要控制血糖， 一定要记住以下五个要点：
1.增加每一步的步幅 。 走路时要把背、腰挺起来， 尽量做到挺胸抬头， 双脚十个脚趾朝向行走的方向， 每一步都要用脚趾发力， 让全身的肌肉尽可能地参与进来， 要有把人弹起来的感觉 。 摆臂幅度要加大， 尽力前后直臂摆平 。
14 2.用力走出每一步 。 经常坚持健走可以预防多种糖尿病并发症的发生 。
15 3.每天步行时间要固定 。 糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点 。
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