钙对人体至关重要 ， 如果体内缺钙 ， 可引发一系列疾病 ， 所以缺钙时一定要及时补钙 ， 那么 ， 吃什么食物能补钙呢？操作方式 01 牛奶
牛奶能补钙应该是大师都知道的一个常识了 ， 良多人都把牛奶当当作是补钙的首选食物 ， 确实 ， 喝牛奶比力便利 ， 补钙结果也好 ， 但要注重喝牛奶时配点面包、饼干之类的 ， 要否则牛奶的营养得不到充实的接收 。
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02 虾皮
良多人可能不太清晰虾皮也能补钙 ， 事实上 ， 虾皮有一个美称 ， 就是“钙库” ， 虾皮含钙量丰硕由此可以看出来 ， 在炒菜、煮面的时辰都可以插手一些虾皮 。
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03 骨头汤
骨头汤对于补钙也是有用果的 ， 在熬骨头汤的时辰不要忘了在里面加点醋 ， 如许骨头里面的钙质才可以更多地析出来 ， 补钙的结果才会更好 。
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04 豆腐
豆腐可以说是一种营养丰硕且口感也不错的食物 ， 豆腐不仅含有丰硕的钙质、卵白质 ， 并且热量低 ， 吃多了也不怕会发胖 ， 需要补钙的人在日常平凡不妨多吃豆腐 。
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05 【吃什么食物能补钙】燕麦
在各类谷类食物中 ， 燕麦含有的钙质、卵白质最多 ， 因为燕麦含有的炊事纤维也多 ， 所以可以帮忙有用庇护肠胃 ， 如果牛奶跟燕麦一路煮 ， 补钙结果会更好 。
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06 奶酪
都说牛奶补钙 ， 但奶酪补钙的结果要比牛奶好得多 ， 因为它所含有的钙质可以达到牛奶的七八倍 ， 吃奶酪时也可以恰当吃一些橙、杏仁等 ， 能更好地帮忙补钙 。
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07 沙丁鱼
沙丁鱼含钙量也很丰硕 ， 并且它含有的维生素D也可以促进钙的接收 ， 对于需要补钙的人来讲 ， 沙丁鱼也是一个很好的选择 ， 可以蔬菜、蘑菇等一路吃 。
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08 胡萝卜缨
良多人可能花着年夜当作本补钙 ， 但其实一些不起眼的工具反而有着很好的补钙结果 ， 好比说胡萝卜缨 ， 也就是胡萝卜的叶子 ， 胡萝卜缨在蔬菜中的含钙量是最高的 ， 若是市场上能见到 ， 赶紧买回家吧 。
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