广播体操真的能强身健体吗? _小知识

图片：丁喷鼻大夫 / 知乎

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丁喷鼻大夫，有温度、有常识、有立场，新一代公共健康科普。必需！可以！
减肥或者健身的人，必然听过一个如雷贯耳的名字——郑多燕。
可是，事实上，她和其他风靡全球的健身操视频，什么「腹肌扯破者」「斑斓芭蕾」「insanity」……
都！只！是！在！炒！冷！饭！
我国早在 15 年前，就已经开辟出的了一套投放全国用户利用优化，履历 8 次迭代改良，无论从动作设计到节拍配乐十足满分的「健美操」。
短短 4 分钟跟练，浓缩了两代人的聪明，它就是！！

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下面就来说说，广播体操是怎么在你小时辰，给你强身健体的：
1. 提高矫捷性，超出「郑多燕」两条街
当你完整跳过 4 分钟的广播操之后再测验考试郑多燕就会发现：
她弱爆了。

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为什么，因为郑多燕的操课设计更多是环绕「髋部」睁开的单关节活动。
而我国广播体操在设计目标上就超出跨越她一大截——强调功能性。
什么是功能性？引用功能性练习专家 Vern Gambetta 和 Gary ray 的话：

运用某块肌肉所进行的单关节活动很是不具有功能性，只有调动多个肌肉协调工作的动作，才具有功能性。

再简单点来说：
你跳的每个动作都可以或许更好的办事于糊口。
举例子，广播体操「雏鹰起飞」中第七节全身活动：

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这么一个看起来简简单单动作同时包含了胸椎矫捷性伸展、箭步蹲、Y 字肩部强化、深蹲的元素。
从胸、肩、背、腿、髋五个部位出发，涵盖了糊口中「伸懒腰」、「下蹲取工具」、「迈腿上楼梯」等常见场景。
健身是要融入糊口，办事糊口的。
太厉害了，我国广播操竟然早在 15 年前就起头宣传这个理念了。
是不是感觉很是棒？
不不不，更棒的还在后面！
2. 练焦点，完虐「腹肌扯破者」
当你还在跟 P90X 「腹肌扯破者」做着疯狂回身，235 次垫上腹肌练习的时辰。