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当前 ， 新型冠状病毒感染肺炎疫情牵动着大家的神经 。 少数人出现心理失衡 ， 产生焦虑、恐慌等负性情绪 ， 影响正常工作、生活 。 面对疫情带来的心理不适 ， 我们该如何调整好心态 ， 积极有效应对？
今天为大家带来疫情心理微课——《世界很大 ， 疫情很小 ， 面对疫情如何做好心理调试》 ， 让我们共同做好疫情下的心理防护 。
如何有效调适负性情绪
第一 ， 了解认识疫情性质和流行情况 。
从国家或地方卫生健康委员会、疾病预防控制中心等官方渠道平台 ， 获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息；科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害 ， 不过分关注负面报道 ， 不轻信传言 ， 不过度解读；积极关注防控信息 ， 学习掌握防控知识 ， 坚定战胜疫情的必胜信心 。
第二 ， 接纳恐惧、焦虑等应激情绪 。
面对疫情 ， 出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁等不良情绪时 ， 我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强 ， 认为这些情绪是不应该出现的 ， 对这些情绪进行克制和压抑 。 这样反而不利于心理健康 。
面对应激情绪 ， 我们越是压抑和否认 ， 就越容易被它们支配 ， 影响正常的生活、工作和学习 。 所以 ， 大家要正确认识到 ， 面对突发疫情时出现的负性情绪 ， 是人在不正常情境下的正常心理反应 。 当感觉到自己的情绪变化时 ， 应做到理解和接纳 。
第三 ， 进行自我暗示、树立坚定信念 。
积极的自我暗示能直接影响言行和身心状态 。 面对因疫情产生的负性情绪 ， 我们要积极进行自我暗示 ， 要相信自己现在接受的就是科学合理、对自己最大保护的解决办法 。 这个信念非常重要 ， 有了这个信念的引导 ， 内心会变得更加镇定 ， 从而有利于理性的判断和正确的选择 。
第四 ， 多交流、获得心理支持 。
在疫情流行的时期 ， 我们可能会产生孤独感 。 这时要多与朋友交流 ， 相互鼓励 ， 沟通感受 ， 增强心理上的相互支持 。 在与人交流后 ， 我们的内心会产生一种如释重负的感觉 ， 心情也会舒畅许多 。
第五 ， 建立积极的应对方式 。
面对疫情造成的心理压力和负性情绪 ， 不要采取否认、回避、退缩、指责和抱怨等不良应对方式 ， 而要采取积极的应对方式 。 要建立良好的生活习惯 ， 尽量保持饮食平衡 ， 保证睡眠充足 。 不要过度关注疫情新闻 ， 要把注意力适当转移到运动、听音乐、阅读等活动上 ， 让焦虑、恐惧的情绪变弱 ， 还能促进多巴胺的分泌 ， 有助于心理健康 。
第六 ， 寻求专业的心理援助 。
当难以承受恐惧、紧张、焦虑等情绪并感到痛苦时 ， 应当寻求心理从业人员的专业援助 ， 世界很大 ， 幸福很小 。 希望如期而至的不止春天 ， 还有疫情过后平安的你 。 愿一切美好都如期而至!
来源：甘肃明睿心理服务中心
【心理微课∣世界很大，疫情很小，面对疫情如何做好心理调试】
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