冬季养生，4件小事做到，养气补血，整个冬天不生病，健康保平安( 二 ) _冬季养生小知识

冬天多吃3种肉：1羊肉御寒.助元阳、补精血、疗肺虚，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多，进补和防寒双重效果。
2鸽肉补肾。 “一鸽胜九鸡” ，冬天喝碗鸽子汤，可使人精力旺盛、容光焕发。壮体补肾、健脑补神。

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3鱼肉健脑。鱼肉脂肪少，蛋白质高，人体吸收率高。还有鱼肉具有益智、健脑等作用。
冬天多吃3种水果：1梨子。生津止渴、止咳化痰、清热降火，有效缓解冬燥。
2苹果。 “一天一苹果，医生远离我” ，补脾气、养胃阴、生津解渴，保护心血管，还可以美容养颜。

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3猕猴桃。促进心脏健康、帮助消化，生津润燥，解热除烦。
冬天多吃3种蔬菜：1芹菜祛痰。多吃一些，可以平肝健胃，促进食欲，爱护血压。
2莴笋助消化。多吃莴笋，可以促进排尿利便，对高血压和心脏病患者有好处。
3花菜补维生素。增强体质，补充大量维生素。

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第三件；会睡觉
睡觉质量好，时间充足，对身体的爱护极大。早睡晚起，日出而行，日落而息，养成好的生活习惯。
冬季以眠为本睡眠，冬天怎么睡觉？好的睡眠养生方法给你。
1晚上睡觉前不要吃太饱，晚餐七八成饱即可，以免加生胃肠负担。睡觉前不要喝浓茶或者咖啡，或者辛辣的富含油脂的食物。
2睡前少喝水。喝水过多，起来解手，会打断睡眠。

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3睡前泡脚睡眠好。睡觉前泡脚，可以活络血液循环温暖身体，提高睡眠质量。
4睡觉不要用电热毯。经常用电热毯，导致身体自身产生热量的能力降低，睡眠质量差。大家可以选用热水袋。
5晚上不要熬夜， 11点前睡觉最好。作息时间要规律，早上也不宜晚起。保证7-8个小时的睡眠时间。

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6好的睡眠环境也重要。睡前1小时要放松，不要心情烦躁，无法入睡，而且易使人发梦。睡眠环境也要好，保持光线很弱，夜间最好黑暗，保持一个安静的环境。睡觉时不要门窗紧闭。留一点缝隙，会让空气流畅更加好。
7好睡姿也重要。平躺，也可右侧。尽量不要左侧，易压迫心脏。尽量不要把手放在胸前或者压在身下。
8睡觉被子别太厚。影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。