健身之后我们经常会出现肌肉酸痛， 而解决这一个问题的最好方法， 就是拉伸 。 如果跑步或者跳操， 拉伸一下腿部， 可以缓解酸疼， 还能预防小腿变粗 。 操作方式 01 大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物连结身体均衡， 另一只手抓住同侧的脚背， 并迟缓用力标的目的臀部拉伸， 连结15秒后， 然后换别的一侧 。
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02 小腿肚拉伸
拉伸者双手抓住固定物连结身体前倾， 双脚前后站立， 连结前脚屈膝， 后脚绷直 。 然后让中间慢慢像前移动， 连结后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉， 然后再换别的别的一侧 。
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03 腹股沟拉伸
拉伸者连结单脚跪地箭步， 身体竖立， 双手放于屈膝膝盖上， 然后连结跪地腿膝盖不动， 身体重心前移并拉伸腹股沟， 然后再换别的一侧拉伸 。
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04 大腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上， 连结双脚屈膝打开至脚掌相对， 双手放于脚背上或者膝盖上， 迟缓用力下压以拉伸大腿内收肌肉群 。
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05 外展肌拉伸
拉伸者坐于垫上， 连结一只脚伸直， 另一只脚屈膝， 然后身体标的目的一侧慢慢转体至双手放于身体一侧， 并连结15秒以拉伸腿部外展肌群， 然后再换另一侧 。
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06 侧背部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立， 一侧手臂屈肘抬起， 然后用别的一只手去抓住屈肘手臂的上臂， 并慢慢用力标的目的一侧拉， 以拉伸侧背部肌肉， 连结这个动作15秒， 然后再换另一侧 。
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07 肩部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立， 一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后， 另一只手按压屈肘手臂， 以拉伸肩部肌肉， 连结这个动作15秒， 然后再换另一侧 。
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08 胸部肌肉拉伸
拉伸者双脚站立， 连结一侧手臂的前臂放于固定物上， 然后身体重心迟缓标的目的前压， 以拉伸胸部肌肉， 连结这个动作15秒， 然后再换另一侧 。
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09 侧后颈部肌肉拉伸
拉伸者双脚并拢站立， 连结一侧手臂屈腕并掌， 让头部迟缓标的目的未屈腕手臂一侧倾斜， 以拉伸侧后颈部肌肉， 连结这个动作15秒， 然后再换另一侧 。
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