腰间盘突出， 在恢复的过程中， 自我锻炼是非常重要的， 不能完全的去依靠药物， 药物只能起到辅助的作用， 但是恢复过程中恢复的好与坏， 还要看自身的努力， 腰间盘突出的患者要求在生活上一定要有规律， 尤其是作息时间， 在饮食上要格外注意， 平时注意好自我的保养， 不要让身体受凉， 以下是我的一些经验， 希望可以帮助到你解决这个问题 。 躺姿屈伸活动法 01 躺姿屈伸活动
起首， 做当作如图所示的姿势， 脚后跟发力带动骨盘后倾 。 膝关节夹紧泡沫轴或者枕头， 手指尖够标的目的天花板 。
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02 然后起头进行腹式呼吸 。 吸气两秒， 肚子兴起来 。 吐气四秒， 尽可能吐清洁身体里的气体 。 憋气两秒， 整个过程反复四至五次 。
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脊柱本体感触感染练习 01 双手标的目的前一个手掌的距离 。
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02 吸气两秒， 标的目的前移动重心并始终脊柱一条直线 。 连结动作， 呼气四秒 。
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03 憋气两秒同时还原到肇端姿势 。 反复动作5次 。
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04 整个活动过程中禁忌塌腰 。
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前弯后仰 01 前弯后仰
双脚天然分隔， 与肩宽 。 然后， 双手叉腰， 先弯， 幅度可以按照本身的承受力和柔韧度， 后仰， 能感触感染到本身的腹肌变坚硬即可 。
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左侧右侧 01 双脚天然分隔， 与肩宽 。 然后， 双手与地面平行， 左侧身， 右侧身 。 侧摆布身时脚掌不成分开地面， 能感触感染到腰部的肌肉拉伸 。
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水咕噜车 01 双脚鼎力分隔， 一个半肩宽， 双手放地下， 深吸一口吻， 转腰， 可左可右， 一个标致的半圆弧画下来， 再画上去， 然后回归瞻仰苍穹 。 反偏向， 再做一次 。
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平行深蹲 01 双脚天然分隔， 与肩同宽 。 双手平行平举 。 蹲下， 起来 。 蹲的时辰， 感触感染腰椎的放松， 有时能听到关节的声响 。
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