很多小伙伴不知道全身拉伸运动图怎么做， 那我们就一起来看看吧！操作方式 01 拉伸部位：胸部、肩部 。 双手交叉右手握拳接近左肩膀， 左手握拳标的目的外夹住右手90°与地面平行， 轻轻往内压 。 交叉做3组， 每组30秒 。
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02 肱三头肌拉伸 。 站立， 背、颈部伸直， 也可以取坐位完当作 。 右侧肩、肘关节愚昧， 极力触摸右肩胛骨 。 上臂尽可能地接近耳朵， 肱骨的后面指标的目的前方， 而不要翻标的目的外侧 。 这样可以最大限度地拉长肱三头肌 。 可以用左手抓住右侧肘部， 为右侧肱三头肌等长缩短供给阻力， 连结颈部竖直， 持续等长缩短6秒钟后， 正常呼吸 。 等长缩短后， 放松， 深呼吸 。 呼气时， 手触摸背手下方更远处， 进一步拉长肱三头肌 。
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03 举臀弓步伸展 。 拉伸部位：全身 。 眼睛直视前方， 单膝跪地， 屈膝使大腿当作直角， 臀部肌肉用力， 跟着手臂上举， 可以感触感染到躯干的伸展 。
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04 蝶式伸展 。 拉伸部位：腹股沟 。 坐姿， 两脚掌相对， 接近身体 。 双膝慢慢标的目的地面接近， 维持极限状况几秒 。
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05 髂胫束伸展 。 拉伸部位：髂胫 。 双腿交叉， 左腳跨过右腳， 股部右顶， 感应大腿紧绷 。 髂胫束是包裹大腿侧下方的带狀结蹄组织 。 伸展此处可以防止膝盖外侧痛苦悲伤（髂胫束综合症） 。
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06 大腿后侧拉伸 。 拉伸部位：腿部 。 坐立， 弯曲右膝盖， 右脚掌放在大腿内侧 。 双手往前延展， 胸腔去找膝盖 。 连结30秒， 换边 。
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07 【全身拉伸运动图解大全】双角式拉伸 。 拉伸部位：手臂， 背部 。 站立， 双脚打开一条腿的长度 。 双手在背后十指交扣 。 从髋部折叠标的目的下 。 连结1分钟
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以上内容就是全身拉伸运动图解大全的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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