气质好不好全看肩背了， 肩不好看再瘦也是白搭， 特别是斜方肌过大会显得脖子短， 下面教大家几个动作， 让大家轻松修炼出天鹅颈 。 操作方式 01 【改变含胸驼背修炼天鹅颈几个动作告别壮壮的后背】斜方肌拉伸：双手在胸前合十， 头部徐徐转标的目的一侧， 双手标的目的另一侧延展， 慢吐慢吸， 每侧连结十秒， 各做十组 。
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02 后背开肩：双手后抓， 标的目的后阔肩并举高双手， 用力举高！直至锁骨形当作一字 。 做20次， 可以分2组 。
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03 手臂伸展：昂首挺胸收腹， 双臂由后脑勺标的目的上拉伸， 感触感染脊柱的拉升力， 连结5秒， 这个动作可以改善驼背圆肩！反复20次 。
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04 绕肩活动：标的目的上耸肩， 徐徐打开肩膀， 标的目的后绕动肩部， 肩膀用力下沉， 会感触感染到斜方肌的拉伸 。 做5组每组20次 。
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05 斜方肌拉伸：用手后抓标的目的反偏向的腰部固定后， 用另一只将头部45度拉伸， 连结5秒， 做10组 。
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06 竖立俯卧撑：双手撑墙， 双手距离比肩宽， 靠墙吸气推开呼气， 一天50次 。
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07 对峙下来， 你就会拥有标致的天鹅颈 。
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以上内容就是改变含胸驼背修炼天鹅颈几个动作告别壮壮的后背的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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