怎样自己在家练一字马？这里与大家唠一唠这个话题 。 操作方式 01 在家中找一个半身高摆布的物体 ， 置于身前 。 将一只腿放到上面 ， 另一只腿连结身体均衡 。 连结身体挺直 ， 标的目的前压腿 。 压腿时以内侧韧带略有痛感即可 ， 每次压腿10分钟摆布然后换腿 。
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02 坐在地上 ， 双腿伸直并双脚勾脚 ， 双臂伸直 ， 标的目的下压身并尽力去够脚尖 。 前期可以由他人辅助标的目的下压 。
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03 在家找一个其要高的物体 ， 侧身站位 ， 将一只腿放到物体上 ， 另一腿连结住身体均衡 。 用连结住均衡一侧的手臂伸直并标的目的下慢慢的压身 。
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04 【怎样自己在家练一字马？】坐在地上 ， 一腿弯曲 ， 另一只腿伸直并脚尖标的目的上 。 弯曲腿一侧的手臂置于其年夜腿位置 ， 别的一只手置于脚尖处 。 身体挺直标的目的伸直腿的那一侧压身 。
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以上内容就是怎样自己在家练一字马？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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