有许多孕妈妈都担心在孕期吃的东西会危害宝宝的健康 ， 那么究竟孕妇可以吃哪些东西呢？下面我们就来看看 。 操作方式 01 多吃健脑食物
孕妈连结以往的杰出饮食体例和饮食习惯 。 别的 ， 要注重不宜多吃动物脂肪 。 日常饮食以清淡为佳 ， 水肿较着者要节制盐的摄取量 ， 限制在每日2-4克 ， 多吃健脑食物 。 胎儿大脑的发育进入了一个岑岭期 ， 多吃些健脑的食物如核桃、芝麻、花生等 ， 宝宝未来更伶俐哦 。
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02 少吃多餐 多补水
孕妈饮食上营养周全是方针 ， 饮食不纵容是原则！要少食多餐 ， 出格是孕前就肥胖的妊妇 ， 孕期饮食不恰当节制 ， 很轻易得怀胎高血压 。 少吃多餐比一天吃两、三顿饭要好些 ， 可减轻胃灼热感 。 可将全天所需食物分5-6餐进食 ， 可在两个正餐之间放置加餐 ， 弥补孕期需要增添的食物和营养 。 这时 ， 要注重多补水 。 补水不会水肿 ， 反倒有利于消弭水肿 。 在孕吐消逝后 ， 在节制好体重的根本上 ， 你可以解放本身 ， 周全地摄取各类营养 。 弥补卵白质（肉、蛋、奶）；适量的碳水化合物（五谷杂粮）；低脂食物（鱼、奶）；多种维生素和微量元素（生果、蔬菜）；富含钙和铁的食物（海带、鱼虾）以及适量的水 。 不外再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱 ， 或连续几天大量食用统一种食物 。 孕中期根本代谢增强 ， 对糖的操纵也增添 ， 应在孕前的根本上增添能量 。 天天本家儿食摄入量应达到或高于400克 ， 而且邃密粮与粗杂粮搭配食用 ， 热能增添的量可视准妈妈体重的增加环境、劳动强度进行调整 。
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03 弥补孕身体元素
弥补身体营养长短常的主要的 。 为了包管妈妈和宝宝营养充沛 ， 孕妈们要增添卵白质、钙、铁、锌、碘、维生素A、维生素D的摄入 。 我国居平易近炊事营养参考摄入量建议孕中期的保举钙摄入量为1000mg/天 ， 一般100克牛奶中含钙104mg ， 花生仁、榛子等干果含钙量也较高 ， 如饮食不克不及知足摄入 ， 可适量弥补钙剂 ， 每日额外弥补300-600mg元素钙即可 。 还可以喝妊妇奶粉 ， 怀孕时代准妈妈们最好选择营养配方周全的妊妇奶粉 ， 包罗钙、铁、锌、叶酸、维生素A、维生素C和维生素B1、维生素B2及卵白质等 ， 弥补孕妈妈遍及缺掉的关头营养 。 此外 ， 宝宝出生15天就需要起头服用维生素AD滴剂了 ， 以预防佝偻病和维生素A缺乏症 ， 是以 ， 准妈妈也要为宝宝提前筹办好哦！
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04 多吃润肠通便食物
跟着孕周的增添 ， 孕妈的便秘环境可能会越来越严重 。 注重饮食调节 ， 多吃一些润肠通便的食物 ， 如：各类粗粮、蔬菜、黑芝麻、喷鼻蕉、蜂蜜等 。 应该注重恰当活动 ， 促进肠蠕动 ， 利于消化 。 早餐和加餐可适量饮用酸奶和牛奶 ， 中餐和晚餐要多选用豆类或豆成品 。 多吃乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花对缓解便秘大有益处哦 。 还可以多吃一些喷鼻蕉、蜂蜜、芝麻等有润肠感化的食物 ， 也可以多食用红薯、玉米、芹菜等富含炊事纤维的食谱 。 切记不要利用泻药哦 ， “一泻千里”是解决不了问题的 。
