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酸奶饮食详细指导很多姐妹都在说酸奶饮食 ， 但是具体操作不一样 。 经过能量计算和营养搭配茶叶的排名 ， 推荐以下方法给大家 ， 保证持续一个月不伤害健康 。
在这个减肥的时代 ， 每一种食物似乎都要贴上低热量或低脂肪的标签才能卖得好 。 有些人甚至开始研究牛奶和酸奶哪个更容易让人发胖 。
每天早上 ， 第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水 。 注意选择全液体、非结晶和较淡的蜂蜜 。 蜂蜜不能太甜 。 淡淡的甜味最合适 。 这样可以给身体补水养胃 ， 防止便秘 ， 保持声音 。 那你最好再喝一杯开水 ， 继续洗胃 。
第二件事是喝一大杯酸奶(200 ml左右) ， 然后吃一片全麦面包/一碗燕麦片 。 当然是买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%) 。 如果没有 ， 用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没关系 。 注意不要买1.0%的蛋白质 ， 这不是真正的酸奶 。
注意酸奶要提前一个小时从冰箱里拿出来保温 。 喝太冷的酸奶可能会导致腹泻或胃痛 。 你可以把它倒进一个装满热水的小碗里 ， 它很快就会变暖 。 但不要用微波加热 ， 以免杀死珍贵的乳酸菌 。
早上10点 ， 如果你饿了 ， 可以吃一个小水果 ， 比如猕猴桃、油桃、橘子 ， 或者半个苹果 ， 或者一把葡萄干等干果 。
中午肚子饿了就喝碗汤 ， 先吃几口粥或者两块饼干 。 然后喝一杯酸奶 。 就喝两杯酸奶(125ml) 。 然后吃100克鸡/牛羊肉/鱼/内脏/血 。 这些东西主要是补铁 。 再加上一盘蔬菜 ， 没有煮熟的蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等等 。 饭后喝两口乌龙茶消食 。 。
下午4点饿了可以再罗汉果的四个禁忌人群来一杯酸奶 。 饭前喝一杯水或汤 ， 再吃一盘绿叶蔬菜 。 用鸡精在汤里煮 ， 或者加几滴香油做凉拌 。 然后像中午一样喝杯酸奶 。 如果你太饿了 ， 你不能直接喝酸奶 。 你应该喝汤或吃一些蔬菜 ， 以防止胃里的酸度过高 。 晚饭后你可以喝乌龙茶茶 ， 但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶 。 。
蔬菜必须吃 。 它们可以提供足够的纤维素和维生素C ， 有助于排出多余的脂肪 。
每天喝800毫升左右的酸奶君山银针茶 ， 外加50克谷物、100克肉/鱼、400克蔬菜和100克水果 。 全天能量1000~1200千卡 ， 蛋白质65 ~ 70g ， 含水量3000ml以上 ， 非常安全 ， 可以维持一个月 。 如果吃无糖酸奶 ， 可以多吃水果 。 (碳水化合物太低 ， 不容易反弹！)
【酸奶饮食详细指导，茶叶产地】建议每天早餐后服用复合营养丸 ， 可以提高体力 。
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