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09 趴青蛙：跪立在垫面上 ， 双腿两身体的两侧打开恰当的距离 ， 身体标的目的前标的目的下 ， 双小臂手掌贴实垫面 ， 双膝再次标的目的外侧打开 ， 身体慢慢标的目的下 ， 到小我最大极限 。
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10 猫式变体：四角跪姿 ， 双脚双手打开与髋部同宽 ， 双手臂双腿与身体垂直 ， 抬一侧髋部外展标的目的上 ， 伸直腿 ， 然后收回 ， 频频做10次操练 ， 换另一侧 。 或者借助伸展带做抗阻操练 。
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11 侧抬腿：侧卧在垫面上 ， 双腿伸直或者下方腿屈膝 ， 手臂支撑头部 ， 另一侧手放在身体的前侧 ， 抬上方腿外展标的目的上 ， 连结30秒 ， 然后收回 ， 频频做5次操练 ， 换另一侧 。
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以上内容就是如何快速矫正腿型的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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