夏天是个让人又爱又恨的季节 ， 爱的是女生可以穿漂亮的裙子 ， 把自己打扮的美美的 ， 而恨的是 ， 自己的腿型要是不直就大大影响了自己整体美感 ， 对于腿型不直 ， 应该怎么纠正呢？操作方式 01 本身腿型的判定
起首 ， 请先将双腿归并 ， 天然站直 ， 本家儿要不雅察本身的脚踝和膝盖：
若是踝关节内侧和膝关节内侧 ， 能在这种站姿下彼此挨近、接触 ， 则是正常的身姿 ， 没有腿型问题 。
若是是踝关节挨近在一路 ， 而膝关节中心不克不及挨近 ， 双膝标的目的外张 ， 则很可能为O型腿了 。
若是是膝盖可以挨近 ， 而踝关节中心不克不及挨近 ， 双膝可并 ， 而双脚标的目的外张 ， 则很可能为X型腿了 。
若是你的双膝双脚都没有问题 ， 只是小腿（胫骨）分得很开 ， 那么你就可能是XO型腿 。
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02 “O”型腿矫正方式
被动式矫正方式 ， 操纵瑜伽伸展带 ， 瑜伽砖等辅具 ， 辅助将“O”型腿调整到双腿的正常状况 ， 进行固定 ， 从而达到矫正的结果 。 因为被动矫正的时候比力长 ， 大约20-30分钟每次 ， 所以这种调整可以在做修复性体式的时辰进行 。
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03 侧弓步：徒手或者手握TRX绳站立 ， 连结脊柱立直 ， 身体微标的目的前 ， 一只脚标的目的外打开一腿长 ， 然后操纵大腿内侧的力量 ， 慢慢收回 ， 反复操练10-15次 ， 换另一侧 。
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04 【如何快速矫正腿型】斜板式变体：俯卧 ， 双脚放在TRX绳上或者放在一块薄的毛巾上 ， 双手放在胸腔的两侧 ， 伸直手臂 ， 身体标的目的上 ， 双脚标的目的两侧滑动 ， 然后慢慢收回 ， 反复操练5-10次 ， 换另一侧 。
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05 小桥式：仰卧 ， 屈双膝 ， 双脚接近臀部 ， 双脚打开与髋部同宽 ， 将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖 ， 慢慢的抬起髋部标的目的上 ， 用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈 。
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06 借弹力小球辅助的矫正操练：站立 ， 双腿之间放一个弹力小球 ， 双手叉腰 ， 微屈膝 ， 双腿用力夹小球 ， 然后慢慢立直双腿 ， 反复操练10-15次 。
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07 被动式矫正方式 ， 操纵瑜伽伸展带 ， 瑜伽砖 ， 辅助将“X”型腿调整到正常状况 ， 进行固定 ， 从而达到矫正的结果 ， 可以选择站立进行 ， 也可以选择坐立进行 。
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08 束角式：坐立在垫面上 ， 双腿并拢 ， 屈右膝 ， 脚后跟接近会阴部 ， 屈左膝 ， 双脚并拢 ， 双手握住前脚掌 ， 吸气 ， 脊柱标的目的上立直 ， 呼气 ， 身体标的目的前标的目的下 ， 双腿接近垫面 。
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