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南瓜子无论是晒干吃生的 ， 还是炒熟后吃，都是很美味的，而且适量的食用还可以起到一定的药用功效 ， 补充身体需要的营养成分，那么南瓜子一天吃多少合适呢?南瓜子一天吃多少合适每天吃上50克左右的南瓜子就够了 。可以采取集中于分散相结合的方法来嗑南瓜子 ， 每天上午、下午各食用20克左右 。
南瓜子可以晒干之后直接生吃的，虽然说炒过的南瓜子味道会更好一些，但是保健养生的功效却不会像生南瓜子那样好 。
南瓜子吃多了有什么副作用1.南瓜子因其美味可口成为人们经常食用的零食 ， 但是如果是炒制而成的南瓜子，吃多了容易上火，所以应在每日制定的总热量范围内适量食用 。
【南瓜子一天吃多少合适 南瓜子吃多了有什么副作用】 2.南瓜子中含有丰富的热量和脂肪，如果不节制的摄入南瓜子会造成身体的热量和脂肪增多，会出现体重增加、血脂升高等现象 ， 不利于人体对于血糖血压的控制 。
3.大量的进食南瓜子会造成牙齿、舌头疼、腹部不舒服等现象 。
4.南瓜子食用过多外壳的咸味会导致胃癌的产生，所以最好吃原味的南瓜子比较好 。
5.有胃病胃热的患者不建议大量食用南瓜子，以免出现腹胀腹痛的现象 。
南瓜子吃了有什么好处养肾 食用南瓜子可以很好的帮助养护肾脏，而且能够帮助改善生殖系统功能，南瓜子里面含有丰富的磷质，对于预防尿道系统形成肾结石有帮助，促进结石的排出 。
杀虫 南瓜子也是一种很温和的驱虫的良药，能够很好的驱除肠道里面的蛲虫、钩虫和蛔虫等寄生虫，很适合孩子们驱虫，吃一些生瓜子就可以了，而且不会刺激或者损伤身体 。吃生的南瓜子对于血吸虫病也是有很好的改善的作用 。
降血糖 南瓜子里面含有丰富的钴元素，这种元素是能够很好的促进我们身体的造血功能 ， 还会参与维生素B12的合成，是胰岛素细胞所必须的微量元素之一，对于降低血糖浓度和糖尿是有很好的效果 。
补锌 南瓜子里面锌元素含量是非常丰富的，锌元素是身体不可缺少的一种元素，是参与酸和蛋白质的合成，而且对于生长发育和生殖系统都是有不错的帮助 。
南瓜子什么人不能吃瓜子里面有大量的脂肪，所以对于高血脂的患者来说不适合食用，食用之后是会使得血液里面的脂质水平升高，这样就是会使得引起动脉硬化、高血压、冠心病等病疾 。对于患有肠炎、痢疾等脾胃功能疾病的患者和肝病的患者来说，在食用南瓜子之后也是会加重病情的 。
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