苹果酸奶减肥法 酸奶减肥法


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文章插图
1、清晨,每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右) , 再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
2、中午,如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁 。再加上一盘蔬菜 , 没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
3、下午4点,饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。
【苹果酸奶减肥法 酸奶减肥法】4、晚上 , 餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精 , 或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶 。饿了可以吃一些水果 。

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