腰间盘突出有哪些锻炼方法呢？下面小编为大家介绍一下 。 操作方式 01 频频搓腰：腰椎间盘凸起活动疗法将双手别离放于同侧腰大肌处，由上标的目的下，再自下而上频频搓10~15次，以双侧腰部发烧为度 。
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02 飞燕式熬炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直瓜代抬举、双下肢伸直同时抬举、上半死后伸抬起、身体两头同时抬离于床等动作，上述动作瓜代进行，每日两次、腰椎间盘凸起活动疗法每次10~15分钟 。
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03 团身活动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次 。 此活动可与飞燕式隔日瓜代进行 。
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04 倒行疗法：选择一条平展、行人少、空气好的道路，一步一步地标的目的后倒着行走 。 腰椎间盘凸起活动疗法每次约20分钟，天天迟早各一次 。
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05 【腰间盘突出的锻炼方法】吊挂疗法：双手抓住架在必然高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人吊挂即可 。 腰椎间盘凸起活动疗法天天吊挂10分钟摆布 。
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以上内容就是腰间盘突出的锻炼方法的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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