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黑豆的营养功效非常大，坚持食用一段时间后不仅能起到软化血管的作用，还能延缓衰老等；小米中的蛋白质含量比较高，也是不可多得的美食 。清热解毒中医认为 ， 黑豆有除去胃中热痹、伤中、淋漏、下淤血、散五脏结积、去肿、消谷、止腹胀、去热毒、改善痉挛等疗效 。
改善胃肠道黑豆含有的膳食纤维及低聚糖不但能帮助肠道蠕动，使体内胀气与毒素顺利排出，改善便秘 ， 而且还可以改善肠内菌群环境，起到整肠作用 。
降低胆固醇黑豆所含皂草甙有减少体内胆固醇的作用，能有效预防中老年人动脉粥样硬化和心血管疾病 。
补血养肾中医认为黑色属水，水走肾，黑豆作为黑色食物能够有利于补肾养肾 。黑豆皮提取物能够提高机体对铁元素的吸收 ， 带皮食用黑豆能够改善贫血症状 。而人的肾主精血，肾脏得到滋养 ， 身体的气血也会足 。经常吃黑豆能够帮助补肾 ， 缓解肾虚体弱、腰膝酸软、风湿痹病、关节不利等等不适症状 。
美容护发黑豆富含B族维生素及维生素E，是养颜美容所需的营养成分 。此外 ， 黑豆还含有丰富的泛酸，有乌发的功效 。
抗老防衰黑豆中的维生素E能够成为体内防止氧化的保护层：黑豆种皮释放的红色花青素，可清除体内自由基 ， 抗氧化活性更好，增强活力 。
【黑豆粥的功效与作用 黑米黑芝麻黑豆粥的功效与作用】
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