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三高人群适合吃什么主食 ， 血糖高，血脂高，血压高，饮食就会变得很纠结，特别是主食，吃得好不好直接关系到病情的控制 。那三高人群吃什么主食好呢？下面就推荐几种适合三高人群吃的主食！燕麦燕麦中富含可溶性膳食纤维 ， 能大量吸纳体内胆固醇，并将其排出体外；它还可以抑制小肠对淀粉的吸收，减缓肠道对葡萄糖的吸收速度，延缓餐后血糖的峰值 。此外，燕麦所富含的维生素E，能改善血液循环 ， 预防动脉硬化 。
荞麦【三高人群适合吃什么主食最好 三高人群适合吃什么主食】 荞麦富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，吸附体内多余脂肪，从而预防高血脂 。荞麦中的镁 ， 还能促进钠盐代谢，有助于调节血压，帮助机体维持正常的血压 。荞麦中所含有的芦丁物质 ， 还有促进血液循环的功效 。
黑米黑米富含膳食纤维，升糖指数较低，糖尿病患者食用黑米不会造成血糖剧烈波动；黑米中的钾、镁等矿物质有助于控制血压，减少三高人群患心脑血管疾病的风险 。黑米富含的维生素E还有预防高血脂的功效 。
糙米糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素，有助于提高胰岛素的敏感性 ， 对糖尿病患者很有益处 。糙米中还含有大量纤维素，有降低胆固醇、净化血液、帮助新陈代谢及排毒等作用，有助于控制血脂 。糙米的表层有一层皮 ， 俗称“米糠”，虽然口感不佳，但营养丰富，食用时最好不要将其去掉 。
玉米玉米中丰富的钙及不饱和脂肪酸能促进细胞分裂，对高血脂及高血压都有一定的预防和治疗作用 。玉米含有的硒、镁、磷等矿物质可以调节血糖水平 ， 改善血液循环，降低血液粘稠度，防治高血糖及并发症的发生 。一般说来 ， 嫩玉米的口感营养较好，老玉米欠佳，注意最好别吃糯玉米 。
薏米薏米中丰富的B族维生素和维生素E ， 可扩张血管，对高血压、高血脂都有一定的食疗作用 。薏米能利水消肿、健脾祛湿，对三高引起的浮肿、肌肉疲乏等症有缓解作用，对高血糖引起的肾病也有辅助治疗的效果 。但薏米较难煮熟，在煮之前应先用温水浸泡2-3小时 。
小米小米味甘、咸 ， 性凉，归脾，胃、肾经 ， 对糖尿病的多尿多食多饮症状有缓解作用 。小米含丰富的不饱和脂肪酸，有助于防治高血脂 。小米含有丰富的钙、磷等矿物质元素，可抑制血管收缩，对降血压有益 。小米宜与大豆类食物混合食用，这样可以补充小米中的氨基酸不足 。
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