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1、第一天
主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷
菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜 ， 鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心 。
汤：海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤 。
主食：豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱） 。
2、第二天
菜单：红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干炒芹菜 ， 糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝 。
汤：虾皮番茄汤，鸭子海带汤 。
3、第三天
主食：炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭 。
菜单：花生芹菜 ， 肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝 。
汤：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤 ， 金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤 。
4、第四天
主食：红豆饭 。（红豆，大米），豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭 。
菜单：鸡肉炒三?。θ狻⑼炼埂⒑懿贰⒀垢桑?香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐 ， 青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜 。
汤：鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤 ， 紫菜葱花鸡蛋汤 。
5、第五天
主食：家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺（猪肉、冬瓜馅） 。
【家庭七日食谱 家庭一周菜谱安排表】菜单：杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌 ， 炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋 ， 肉末豆腐脑 。
汤：大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤 。
6、第六天
主食：水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭 。
菜单：肉皮冻(肉皮 ， 青豆，胡萝卜)，盐水鸭 ， 松仁香菇 ， 芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉 ， 凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝） 。
汤：香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤 。
7、第七天
主食：牛肉炒面（牛肉，面条） ， 蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子 ， 金银饭（玉米糁、大米） 。
菜单：蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋（猪瘦肉，莴笋，蛋清）、盐水菜心，拌豆芽粉丝 ， 黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花 ， 肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜 。
汤：绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋青菜汤 。
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