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有些人运动后怕长肉，就什么也不吃 。其实 ， 这样反而让你前功尽弃！运动后15分钟内，一定要稍微吃点儿，及时补充蛋白质与碳水化合物 ， 对于肌肉修复至关重要 。但也不能乱吃，那么运动后吃什么好？下面就给大家分享运动后该吃的食物 。运动后吃什么好鸡蛋 运动后最需补充的就是蛋白质和碳水化合物 。鸡蛋在蛋白质含量上表现非常突出，每个鸡蛋热量只有70大卡，但却含有6.3g的蛋白质 。而且，鸡蛋还是少有的可以提供天然维生素D的食材之一 。另外要澄清一点：生鸡蛋并不会比熟鸡蛋有更多的营养，相反地，熟鸡蛋的蛋白质更易被人体吸收，吸收量约为生鸡蛋的两倍 。
藜麦 单纯为补充碳水化合物 ， 糙米是很好的选择 ， 但糙米无法像藜麦一样在提供碳水化合物的同时，补充更多维生素和其他营养物质 。相较于糙米，藜麦还含有更多蛋白质与膳食纤维，料理时间也较快速 。煮熟后可与蔬菜一起拌沙拉，和麦片一起冲食，或是烤成小饼干 。
橙汁 丢掉运动饮料，来一杯鲜榨橙汁吧！运动后喝橙汁 ， 可有效补充维生素C和水分；运动前吃橙子，还可提供较多的钾，对身体拉伸、减少运动时软组织损伤有帮助 。
酸奶 酸奶是非常健康的食品 ， 它对肠胃有诸多好处，比如提高消化机能，提高人体对钙的吸收能力等，还能预防脑血栓、心肌梗塞等疾病 。运动后食用酸奶，可有效补充蛋白质和碳水化合物，还能修复受损的肌肉纤维和软组织 。
香蕉 运动后吃一根香蕉 ， 可有效补充碳水化合物，快速恢复你体内的血糖水平 ， 还有助重建受损肌肉 。同时和橙子一样，在运动前食用也能提供较多的钾离子 。
三文鱼 运动后食用三文鱼 ， 不仅可补充大量蛋白质，还能摄入欧米伽－3不饱和脂肪酸 ， 对肌肉重建有很好的效果 。三文鱼既可生食，也可煎烤或做成沙拉 。
蓝莓 蓝莓可提供大量抗氧化物质 ， 不管是运动前还是运动后吃，都非常适宜 。尤其是运动后食用蓝莓，可双倍加速恢复激烈运动后的损耗 。
果干和坚果 如果你运动后没有充足时间来准备食物，那就随手抓一把坚果或水果干好了！这两种小食，都能快速补充蛋白质和碳水化合物 ， 豆类对肌肉重建尤其有益，半杯坚果含有高达34g的蛋白质 。
红薯 红薯中除了含有较多碳水化合物外 ， 还有多种维生素和其他营养物质，特别是维生素B6、C、D、镁和钾 ， 非常有助于运动后修复损伤 。
菠萝 菠萝中含有大量菠萝蛋白酶，已有研究证实 ， 菠萝蛋白酶是一种很好的天然抗炎成分，能有效治疗炎症和水肿，运动后食用不仅能有效缓解骨骼扭伤、肌肉损伤肿胀等，其丰富的维生素C ， 对软组织修复也有益处 。
鹰嘴豆泥 &全谷物皮塔饼 这是一款纯素食搭配，鹰嘴豆泥运动前也可以吃，因为它是很好的植物氨基酸补充剂，对身体骨骼有保健效果 ， 其蛋白质含量是豆类中最高，十分有助塑肌 。运动后食用鹰嘴豆，可以有效补充蛋白质和碳水化合物，使运动后始终保持精力充沛 。
猕猴桃 猕猴桃富含维生素C和钾，仅一小块就有很高营养成分 。而且猕猴桃中抗氧化成分丰富 ， 还有助缓解肌肉酸痛 。
水 补水是最基础的，但大多数人未必能做到补充正确 。如果想要保持良好状态和充沛体力，运动中每掉1斤重量，就该补充2-3杯的水 。
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