人体所需的营养素分为五大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（也有加上膳食纤维和水，称七大营养素的） 。这五类营养素都是人刑河凯雷践既体所需要的，它们有着构成人体组织（蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质）、为人体提供能量（蛋白质、脂肪、碳水化合物）、预防疾?。ǖ鞍字省⑽兀⒖寡趸ㄎ亍⒖笪镏剩┑刃矶喙δ?。缺少任何一种营养素，达到一定的程度，身体都会进入亚健康甚至是疾病状态 。
step1: 蛋白质75g
脂类50g
碳水化合物占每日摄入总能量的55%~65%
维生素A800μgRE
维生素D10μg
维生素E14mg
维生素C100mg
文章插图
step2: 维生素B 1.4mg（男）；1.3mg（女）
维生素B2 1.4m来自g（男）；1.2mg（女）
维生素PP 14mg（男）；13mg（女）
钙800mg
镁350mg
磷700mg
钾2000mg
钠2200mg
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step3: 铁 15mg（男）；20mg（女）
碘150μg
锌15.5mg
硒50μg
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【一天人体需要多少营养】
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