文章插图
到了一年中聚会、应酬最多的时候，各种美食诱惑来袭，你的肥肉是不是也蠢蠢欲动了?但好友聚会又不可能不吃东西 ， 与其等着体重飙升，不如想想吃不胖的办法 。贴心的小编已经为你整理好了一份“聚会吃不胖攻略”，就等你签收了 。怎么做才能不长胖
每餐只吃八分饱 美食美酒该吃吃，不用有什么忌口，一旦感觉快饱了就立刻停止，再好吃的食物也不多吃一口 。这就是一个励志变瘦的人该有的自我修养 。用餐时吃到撑是最容易长胖的了，过量的食物会堆积在胃里难消化，从而转化成多余的脂肪，你的肚腩也就会越来越大 。而且经常吃撑不仅伤胃，还会把你的胃撑大，导致食欲越来越大，体重自然会飙升 。
【怎么吃才能不长胖呢视频 怎么吃才能不长胖呢】 所以还是要管住嘴 ， 每顿饭只吃八分饱，基本就是感觉快饱的时候 ， 养成这个好习惯，你就会发现自己开始瘦了 。
细嚼慢咽 既然是欢乐的聚会时光 ， 就不要只把精力集中在吃上，要多和朋友交流，再慢慢的吃 。细嚼慢咽是很好的用餐习惯，吃的慢的人也往往更容易瘦，给胃部一个消化的时间 ， 咀嚼的越细致，越有利于消化 。并且吃的慢大脑就有足够的时间告诉你已经饱了不能再吃，避免吃多 。
不要两顿饭合成一顿 很多人觉得聚餐反正是要吃 ， 那就前一顿饭先饿着，这样能减少一天脂肪的摄入 。No ， 你大错特错啦 。上一顿餐不吃，你的身体会转变成饥饿模式，这时你的新陈代谢就会开始变慢，进而停止燃烧脂肪；当你下一顿迎来丰富的大餐时，你的身体会摄入更多的热量，从而导致脂肪囤积 。
所以当你晚上有聚餐时，中午还是要正常吃饭，可以多吃些高蛋白低热量的食物，比如鸡蛋、鸡胸、牛油果等等 ， 饮食以清淡为主 。
餐前吃点水果或喝汤 不妨在大餐前先垫补点水果，餐前吃点水果会让胃里感受到“满”，正餐的食量自然被控制下来，八分饱的感觉也会提前到来 。或者饭前喝一碗汤或一杯水都可以，餐前喝水能够冲淡胃液、增加饱腹感，也有利于控制食欲 。
想减少一顿饭热量的摄入，进餐顺序也很重要，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤 ， 再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分 。这时再吃主食 ， 最后吃鱼肉类菜肴 。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡 。
红酒代替啤酒 聚餐一定少不了喝酒 ， 建议用红酒代替啤酒，因为啤酒的热量非常高 。当然，任何酒都不要喝太多，不仅伤身 ， 也会让你的减肥计划彻底失败 。
如何预防肥胖症禁止暴饮暴食 春节期间，走亲访友，同学好友聚会 ， 饭局酒局的增多，注意饮食要均衡，禁止暴饮暴食 。不仅容易肥胖还容易对胃造成伤害 。聚餐的快乐要跟吃东西分开 ， 可以享受聚会的快乐，但是不一定要跟着多吃，少量为主 ， 预防肥胖 。
多做运动 春节期间 ， 不用工作 ， 每天就是吃喝玩休息 。可以多做些运动，如室内游泳 ， 室内健身，也可以选择爬楼梯，逛街等等 。这样都可以补足因为天气因素而缺乏的运动量 。
注意饮食 春节期间，天气比较冷 ， 可以多喝热水或者花茶，其中要减少糖的含量 。在家吃火锅或者油腻的饭菜，一定要注意，适量就行 。
保证足够的睡眠 春节期间、饭局增多 ， 熬夜通宵像是成了“家常便饭”，熬夜容易造成肠胃消化功能紊乱，从而造成肥胖或其它疾病 。为保证身体健康 ， 春节期间也应该多注意休息，保证足够的睡眠哦 。
推荐阅读
- 睡前饿了吃什么不长胖呢 睡前饿了吃什么不长胖
- 螃蟹清蒸要多长时间才能熟 清蒸螃蟹要几分钟才能熟
- 虾耙子怎么做好吃窍门 虾耙子怎么做好吃
- 凉拌莴笋怎么做好吃笋的做法大全 凉拌莴笋怎么做好吃
- 木薯淀粉和木薯粉一样吗 木薯淀粉和木薯粉一样吗怎么吃
- 花生芝麻馅太干怎么办 芝麻花生馅怎么做出液体状
- 牛蹄筋的做法大全 牛踢筋怎么做好吃
- 黄花子怎么炒 黄花子怎么做好吃
- 年货有哪些传统小吃? 年货都有啥
- 好吃的荤菜的做法大全 好吃荤菜的家常菜